Het kan frustrerend zijn om te zien uw figuur groeien rond het middenrif als je plaatst op een paar extra kilo's. U kunt ook worden kwetsen van uw gezondheid door het verhogen van uw body-mass index of BMI . De Centers for Disease Control en Prevention merkt op dat een toename van de BMI van uw risico op ziekten en aandoeningen geassocieerd met overgewicht , zoals hoge bloeddruk of diabetes type 2 kan verhogen . U kunt een centimeter of meer rond je taille te verliezen, terwijl het vertrouwen in je hele lichaam door het opnemen van een groot aantal veranderingen in levensstijl . Wat je
eetdagboek nodig
Toon meer instructies
1

de manier waarop je eet wijzigen . Focus op gedeelte controles en het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag om je stofwisseling te gaan . Beginnen met het eten ontbijt als je meestal niet om kick-start je stofwisseling in de ochtend. Bewaak uw voedselinname dagelijks gebruik van een eetdagboek om uw calorie behoeften op te nemen bij het bepalen van welk voedsel te werken en niet werken voor je dieet . Kopen van 2

Kies gezondere voedingsmiddelen. Focus op het eten van mager vlees zoals kip en vis , fruit, groenten , en een lage glycemische koolhydraten .

Verhoog 3 activiteitenniveau. Kijken minder televisie , zoals mensen vaak snack tijdens het kijken naar de buis. Onthouden van over- het nuttigen van alcohol , die onnodige calorieën kunt toevoegen aan uw dieet en vertragen uw vooruitgang . Start actief en begint het verbranden van calorieën . Lichamelijke activiteit zoals wandelen , wandelen , krachttraining , zwemmen , het afspelen van uw favoriete sport of zelfs het maaien van het gazon zal helpen uw lichaam besteden calorieën sneller.
4

Naleven van de nieuwe levensstijl . Het verliezen van een centimeter kan frustrerend zijn , maar het kan haalbaar zijn in een relatief korte tijd , afhankelijk van uw inzet . Blijf bij uw beslissing om gewicht te verliezen en veranderen van uw levensstijl . Stel realistische doelen die je elke week kunt raken te helpen houden u vordert en verblijf op het juiste spoor .