Weten hydratatie van uw lichaam is belangrijk voor het behoud van een normaal niveau van het water . Water maakt voor 60 procent van het lichaamsgewicht en het lichaam gebruikt het om de temperatuur , te beschermen organen en gewrichten , het transport van zuurstof naar de cellen en elimineren van afval . Als lichaamsvocht verloren gaat en niet snel vervangen , dehydratie . Je verliest water door transpiratie , urine en de ademhaling . Het berekenen lichaamshydratatie kan ervoor zorgen dat u het behoud van een gezond water inname bedrag . Er zijn drie gangbare methoden om lichaamshydratatie te meten . Wat je nodig hebt
Refractometer
vat schoonmaken
schurende doek
Pipet
zweetplekken
gedeïoniseerd water
Alcohol
Wattenstaafjes
Centrifuge ( optioneel )
Toon meer instructies Heb refractometer
1

Meet soortelijk gewicht van de urine met een refractometer om het lichaam niveau hydratatie , beschikbaar op de gezondheid en sport winkels of online te bepalen.
Pagina 2

Verzamel de urine monster in de ochtend en storting in een schone container . Voor het eerste gebruik moet u de refractometer te kalibreren met behulp van gedistilleerd water als het monster en zet de schaal tot 1.000 . Veeg de glasplaat schoon met een niet-schurende doek. Gebruik een schone pipet een druppel urine te plaatsen op het bord .

Kijk 3 door het oog stuk van de refractometer in natuurlijk licht om het contrast punt lezen . De uitlezing moet tussen 1,000 en 1,035 vallen .
Zweetplekken
4

Koop zweetplekken van een fitness-en sportartikelen retailer . Deze patches zullen zweet te verzamelen voor analyse .
5

Houd en plak het zweet patch op ofwel de bovenrug , borst , dij of onderarm . Voorafgaand aan het plaatsen van de pleister , de huid grondig gebied schoon met demi water of scheren geen haar op het gebied en veeg met alcohol .
6

Oefening voor ongeveer 30 minuten. Trek het zweet patch en in een centrifuge om een elektrolyt analyse te voltooien . Als u geen toegang tot een centrifuge hebben , breng het naar een laboratorium. Als resultaten tonen een hoge mate van natrium , kan het nodig zijn om water inname te verhogen en aanpassen van uw dieet . Het beste is om een arts over de exacte opvolging zorg te raadplegen.
Urine Kleurenkaart
7

Meet lichaamshydratatie met een urine kleurenkaart ( zie bronnen ) .

8

een urinemonster verzamelen in een schone, heldere container in de ochtend. Houd het monster in natuurlijke verlichting tegen een neutrale achtergrond .
9

Vergelijk de urine kleur met de kleurenkaart . Hydratatie niveaus in de urine worden gemeten in aantallen . Als de urine is lichtgeel en tarieven 1-3 op de kleurenkaart , dan is het lichaam goed gehydrateerd is . Als de urine is medium of donker geel en valt 4 tot en met 6 op de kleurenkaart , het geeft wat uitdroging. Nummers 7 en 8 geven ernstige hydratatie.