Het verbreden van de heupen is uiterst moeilijk omdat heupbreedte wordt bepaald door botstructuur , niet door inspanning . Echter , oefening en krachttraining kan helpen indien het wordt gedaan op een regelmatige basis . Als je wilt bredere heupen , gewoon blijven lezen . Wat je
Eiwit en koolhydraatrijk dieet
£ 5 dumbbells
loopband
Toon meer instructies
verbreden van de heupen
1

supplement nodig uw dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en koolhydraten . Elimineer junkfood , zoals chips , snoep en frisdrank . Koolhydraten zoals pasta en brood geeft je de energie die nodig is om de - heup verbreding oefeningen te voltooien . Proteïne helpt je spieren op te bouwen op je uiterlijke heupen om ze breder te maken . Kopen van 2

Heb ongeveer 10 herhalingen van kant lunges . Stap uit aan uw zijde ongeveer twee meter met je rechterbeen en houd je voet daar. Buig je knieën en ga naar beneden in een lunge positie . Je linkerbeen moet recht blijven. Gebruik je heupen om jezelf terug te duwen , maar je voet niet pop terug naar een staande positie met je voeten bij elkaar . Uw voeten moeten blijven in dezelfde positie gedurende de hele oefening . Als je terug naar de top komen , longeren met je linkerbeen ongeveer twee meter uit . Herhaal de longe met je linkerbeen . Doe deze oefeningen terwijl je £ 5 dumbbells voor een verhoogde weerstand .
3

Doe ontvoering - isolatie stijl oefeningen met uw dumbbells . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd een halter in je linkerhand , en vasthouden aan iets vast met je rechterhand . Laat de halter tegen je dij . Snel omhoog je linkerbeen naar de zijkant zo hoog als je kunt met behulp van uw heupspieren , en houdt u ongeveer 5 tot 10 seconden . Doen ongeveer 8 tot 10 herhalingen op je linkerbeen , en schakel over naar het rechterbeen .
4

Heb zijwaarts loopband lopen . Stel uw loopband aan een traag tempo met een beetje een helling voor extra weerstand . Gezicht naar links en stap op de loopband met je rechterbeen en steek met je linkerbeen . Ontwikkelen van een gestaag tempo en vasthouden aan de rails voor uw bescherming . Doe de zijwaartse looptraining gedurende ongeveer 10 tot 20 minuten .

Doen
5 deze oefeningen als programma ongeveer 3 tot 4 keer per week . Voeg meer herhalingen en gewichten als je gewend aan de routine.