Het is niet een stuk om te zeggen dat veel Amerikanen jaloers zou zijn als ze iemand die moeite gewicht toeneemt had ontmoet . Maar als je toevallig in deze categorie te vallen , weet je hoe frustrerend het kan zijn om pack op de pond. U kunt ook ondergewicht als u onlangs een operatie hebt gehad of tijd doorgebracht in het ziekenhuis . Hoe dan ook, er zijn verschillende dingen die je kunt doen om gezond gewicht te krijgen . Wat je
Gezonde voeding
Fitnessaparatuur
oefenschema
Toon meer instructies nodig
1

Houd een evenwichtige voeding. Er is zoiets als ongezonde gewichtstoename , en het komt uit het eten van voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige suikers en vetten . Handhaven van het evenwicht tussen fruit en groenten, koolhydraten en eiwitten . Kopen van 2

Consumeren voedingsmiddelen met een hoog calorieën . Dit zal u helpen weg meer inpakken bij het diner als je begint te snel een vol gevoel . Knabbelen op calorierijke snacks zoals noten , kaas en trail mix .

Drink 3 veel melk . Dit geldt vooral als je op een regelmatige krachttraining oefenprogramma . Melk het eiwit en vet te helpen uw lichaam te houden gezond gewicht , dus het verhogen van uw inname , vooral van volle melk .
4

Voer krachttraining oefeningen , vooral met losse gewichten. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa , wat is gezond gewicht te winnen te verhogen . Dit geldt dubbel voor mensen die tijd hebben doorgebracht in het ziekenhuis en zijn zwak van verschraalde spieren
5

Kies samengestelde oefeningen - . Degenen die meerdere spiergroepen te trainen - om je hele lichaam te werken wanneer u de hoorn gewichten . Deze omvatten bankdrukken , squats , dips en dode liften . Dergelijke oefeningen zal spieren op te bouwen massa snel door te werken je hele lichaam in koor.