Terwijl de meeste mensen zijn meestal meer bezig met het kijken naar hun calorieën en het verliezen van gewicht , sommige mensen willen gewichtstoename . Het type lichaam bekend als ectomorph verwijst naar mensen die van nature slank met kleine botten en weinig spiermassa . Een kleine eetlust draagt ​​vaak ondergewicht , maar oefening stimuleert je eetlust. Haal het grootste deel van uw calorieën uit gezonde en verse voedsel in plaats van zich tot vet en suiker beladen junkfood . Het toevoegen van gewicht na verloop van tijd kan verbeteren uiterlijk, botten te versterken en verhogen van uw vermogen om te gaan met de ziekte. Wat je Home sportschool of toegang nodig tot een sportschool
Toon meer instructies
evenwichtige aanpak
1

Verhoog je dagelijkse calorie-inname met een doel van het toevoegen van ongeveer 2 tot 2,5 pond per maand . Dit kan worden bereikt met kleine stijgingen in gedeelten aan elk van de drie maaltijden . Bijvoorbeeld, hebben een grotere kom ontbijtgranen bij het ontbijt en extra vlees op je boterham bij de lunch . Als je een kleine trek u kunt experimenteren met het eten van 4-6 kleinere maaltijden per dag . Het merendeel van de extra calorieën afkomstig moet zijn uit voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten en mager vlees en gevogelte . Probeer het toevoegen van snacks zoals crackers met pindakaas en yoghurt . Kopen van 2

Verhoog uw spiermassa met een krachttraining programma . Bouw je programma rond basisoefeningen zoals squats , leg-press , bankdrukken en rijen . U kunt halters of vrije gewichten te gebruiken voor 3 sets van 5-8 herhalingen . Voeg een kleine hoeveelheid gewicht aan een oefening als je eenmaal alle herhalingen in elke set vrij gemakkelijk kunnen voltooien . Voer twee keer per week oefenen , zodat je lichaam voldoende tijd om te rusten , te herstellen zichzelf en bouwen de spier die kilo's zal toevoegen .

Engage 3 in matige intensiteit aërobe oefening , zoals 20 minuten wandelen of joggen . Deze vormen van gewicht dragende oefening samen met de krachttraining verhoogt de botdichtheid en sterkte . Wees voorzichtig niet te veel te doen . U wilt niet te veel extra calorieën die anders zouden worden gebruikt om op gewicht te verbranden.