Er zijn veel stappen die u kunt nemen om platte abs te krijgen in een paar seconden , en je hebt geen ballen of weerstand banden of een crash dieet nodig . Je doet discipline en een beetje tijd nodig . Als u kinderen of een drukke werkschema hebben het moeilijk kan zijn in de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen en volg de juiste voeding die nodig is voor een evenwichtige training. Deze gids zal u helpen beginnen met het ontwikkelen van de buikspieren je wilt in een paar seconden. Instructies
Instructies
1

je houding veranderen . Zit rechtop in je stoel als je werkt of als je eet thuis . Square jouw schouders en strek je rug. Slungelig krachten je maag te lui zijn en dat kan extra vet te creëren rond je buik . Kopen van 2

Verhoog je energie . Doe snel loopt of wandelingen ; bewegen voortdurend . Hoe meer je het beter je stofwisseling zal bewegen. Om calorieën te verbranden je een goede stofwisseling nodig . Een van de dingen die je kunt doen die rekening slechts een paar seconden zijn joggen in plaats rond het huis , op en neer de trap twee of drie keer , lopen rond de omtrek van uw huis of appartement complex , en het spelen van spelletjes met uw baby.

Maak 3 een minuut dans. Neem een song die u wilt en maken een dansje aan. Houdt alles fris door te denken aan iets anders elke keer doen . Nemen draaien, stretching, en snelle bewegingen , zodat de buikspieren te richten .

Goed Breathe Goedkope 4 . Focus op de ademhaling van je middenrif in plaats van je longen . Neem een ​​paar seconden en houd je adem , maag strak. Laat de lucht langzaam . Herhaal dit gedurende de dag of op het werk of thuis . De meeste van de tijd dat je niet bewust van je ademhaling , maar bewuste ademhaling helpt je buikspieren uitzetten en inkrimpen , waardoor ze een workout zonder veel inspanning.
5

uw dieet te veranderen . Nemen bessen zoals aardbeien en bosbessen in uw dieet . Bessen uw bloedglucose onder controle en meer vezels , die de controle honger helpt . Eet groene bladgroenten om uw eetlust sneller te sussen . Eet donkere chocolade dat is laag in suiker en hoog in cacaogehalte . Overweeg het eten van meer eiwitrijk voedsel zoals gras gevoederd rundvlees .

Laat
6 vroeg en vaak stress. Stress kan leiden tot meer buikvet en onnodig werk .