Koolhydraten zijn verantwoordelijk voor het verhogen van de bloedsuikerspiegel in het lichaam . Als deze stijging zich voordoet , insuline duwt de toegevoegde bloedsuiker in de cellen van het lichaam . Dit proces wordt gedacht dat vetafbraak voorkomen , waardoor die een grote hoeveelheid koolhydraten gewichtstoename eten . Daarom wordt aangenomen dat het verminderen van het aantal koolhydraten geconsumeerd zal resulteren in gewichtsverlies . Hier is hoe je dieet door het tellen van koolhydraten. Wat je nodig hebt
Koolhydraten tellen boek
Calculator
Toon meer instructies
1

Bepaal hoeveel koolhydraten je gaat om te consumeren per dag . De meeste low-carb dieet raden minder dan 80 gram . Kopen van 2

Kies voor mager vlees, zuivel en niet-zetmeelhoudende groenten zoals broccoli en paprika als de pijlers van uw dieet. Deze categorieën levensmiddelen zijn van nature laag in koolhydraten en zal u helpen een tevreden gevoel .
3

Verminder de hoeveelheid koolhydraten die je eet door het vermijden van voedsel als pasta en wit brood . Heeft de hoeveelheid koolhydraten die u van volle granen en fruit niet te verlagen, omdat deze essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam.
4

Plan je maaltijden vooraf . Schrijf op wat je van plan bent op koken en tel het aantal koolhydraten in elk gerecht . Als je merkt dat je boven je dagelijkse toewijzing , verander je menu voordat u begint te koken.
5

Gebruik een zakrekenmachine om je koolhydraten totalen tellen vanaf elke maaltijd . Vergeet niet te schrijven deze en houden een lopend totaal om te voorkomen dan uw dagelijkse doel .
6

Houd een eetdagboek waarin je alle koolhydraten die u verbruikt tijdens de dag te leggen. Het dagboek zal je verantwoordelijk voor elke carb maken . Bij bewaring in een periode van weken , zal dit tijdschrift patronen tonen in uw consumptie van koolhydraten die kan worden gewijzigd als dat nodig is.
7

Koop een koolhydraat teller boek om het aantal koolhydraten te vinden in voedingsmiddelen. De "Complete Carbohydrate Counter " door Kyle Cathie en " The Brand - Name Carbohydrate Gram Counter " door Corinne T. Netzer zijn verkrijgbaar bij Amazon .
8

Zoek kookboeken voor low - carb recepten . Sommige van deze zijn geschreven met low-carb dieet in het achterhoofd , zoals " 15 - Minute Low-Carb Recepten: Instant Recepten voor Diners , Desserts , en Meer" door Dana Carpender en " Lauri 's Low - Carb Cookbook : Rapid Weight Loss met Bevredigend Maaltijden ! " door Lauri Ann Randolph . Vind deze boeken op Amazon .
9

weten welke voedingsmiddelen koolhydraten hebben verborgen in hen, zodat u deze nauwkeurig kunt tellen . Deze bevatten vaak crèmes , kaas , suikervrije producten en kunstmatige zoetstoffen .