Neem een ​​kijkje op de week supermarkt tabloids en je vindt ten minste een dozijn " nieuwe " wonder diëten . Helaas , ondanks hun beloften van gemakkelijke en snelle resultaten , deze zogenaamde revolutionaire methoden werken zelden op de lange termijn . De basis-en beproefde manier om gewicht te verliezen en het weg te houden is door het tellen van calorieën . Wat je
calorieen boek
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

Bepaal het aantal calorieën je nodig hebt per dag om uw gewicht te behouden . Om te berekenen dit cijfer gebruiken de calorie teller op CalorieControl.org ( zie bronnen hieronder ) . Kopen van 2

Verminder het aantal calorieën in stap 1 verkregen door 500 om het aantal calorieën te krijgen die u nodig heeft om te consumeren per dag tot ongeveer £ 1 per week te verliezen op uw dieet.

Plan 3 van uw dag calorie toewijzing voordat je begint te eten . Beslissen hoeveel maaltijden en snacks je zult eten en verdeel calorieën dienovereenkomstig . Als het mogelijk is , is het het beste om veel kleine maaltijden in plaats van 2 of 3 grote degenen eten.
4

Eet een goed ontbijt dat eiwit en koolhydraten bevat . U zult de brandstof nodig heeft voor uw activiteiten , en het begin van het eten zal de drang om de rest van de dag te veel eten te verminderen .
5

Koop een calorieënteller boek te tellen calorieën te maken in een bepaald levensmiddel gemakkelijk en snel . " The Ultimate Calorie Counter " door Shelia Buff en " EZ Lifetime A tot Z Calorie Counter " door Helena Schaar zijn goede keuzes . U kunt deze vinden op Amazon ( zie bronnen hieronder ) .
6

Gebruik de voedselpiramide ontworpen door het Amerikaanse ministerie van Landbouw bij MyPyramid.gov om ervoor te zorgen u de juiste voeding , terwijl het tellen van calorieën ( zie bronnen hieronder ) .
7

Gebruik een zakrekenmachine om u te helpen tel je calorieën . Zorg ervoor dat alles wat er in je mond , met inbegrip van de krakers die bij de salade en de extra tl tellen. van mayo je toegevoegd aan je boterham .

Graaf 8 de calorieën in elke portie voedsel . U kunt worden verrast dat bepaalde producten zoals veel soepen bevatten meer dan 1 portie per blikje.
9

Houd een dagboek voedsel . Schrijf alles op wat je eet een dag , samen met het aantal calorieën verbruikt om een nauwkeurig verslag van uw verbruik te houden .
10

Drink veel water om te voorkomen dat het consumeren van extra calorieën tijdens een dieet . Studies hebben aangetoond dat mensen vaak verwarren honger wanneer ze eigenlijk dorst.
11

Krijgen een verantwoording vriend die ook probeert om gewicht te verliezen door te snijden calorieën. De toegevoegde ondersteuning van een collega- dieter die checkt in een keer per dag kan u helpen op koers te blijven .