Hoewel aerobic oefeningen, zoals wandelen of joggen vet te verbranden efficiënter dan anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen of krachttraining , anaërobe oefening en een vetarm dieet een belangrijke rol spelen in vet verlies . Naast de 150 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit per week , de Centra voor de Controle en de Preventie ( CDC ) Ziekte adviseert u deelnemen aan krachttraining , dat is anaërobe , twee keer per week . Als je verliest het gewicht door een dieet , zal anaërobe oefening helpen definiëren en toon uw spieren , waardoor u een slanker uiterlijk. Wat je
Gymschoenen
Gewichten of oefenbanden
Water fles
Toon meer instructies
snijden vet
1

Neem vetten in je nodig dieet , omdat zij leveren calorieën , voldoen aan u en bevatten essentiële vetzuren die de in vet oplosbare vitamines A , D absorberen , E en K. Volg het Amerikaanse ministerie van Landbouw voedingsrichtlijnen voor volwassenen door het beperken van uw totale inname van vet , echter 20 tot 35 procent van de dagelijkse calorieën .
2

vervangen verzadigde vetzuren , die vast zijn bij kamertemperatuur , met enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren , die vloeibaar zijn bij kamertemperatuur . Kies plantaardige vetten, maar exclusief kokosolie , palmpitolie en palmolie . Bezuinigen op uw totale verbruik van de dieren , het kiezen van vis ten opzichte van andere soorten vlees .

Knip 3 uit transvetzuren door het beperken van voedingsmiddelen met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën . Hoewel transvetzuren onverzadigd zijn , hebben ze een andere structuur en werking dan natuurlijk voorkomende onverzadigde vetten . Gehydrogeneerde plantaardige olie, bijvoorbeeld , is bij kamertemperatuur vast en het heeft niet dezelfde voordelen voor de gezondheid als plantaardige olie .
Anaërobe vetverbranding
4

Kies workouts zoals het heffen van gewichten , het werken met weerstand banden , pushups, situps , yoga , of werken in de tuin , zoals het graven of scheppen om een anaërobe training. Volg de aanbevelingen van de CDC door het opnemen van al je grote spiergroepen - . Je benen , heupen, rug , buik, borst , schouders en armen
5

verlagen of uw rusttijden elimineren tussen de sets om uw hartslag en calorieën verbranden te verhogen . Gewichtheffen, bijvoorbeeld , op een gematigd niveau van intensiteit verbrandt 262 calorieën per uur voor een 168-pond persoon , terwijl gewichtheffen op een krachtig niveau zal bijna verdubbelen je calorieverbranding , verhogen tot 463 per uur , volgens de website van Health Status .

In 6 interval training om je anaërobe trainingen. Interval training houdt je trainingen spannender en helpt je verliest meer vet , volgens MayoClinic.com . Interval training omvat aërobe conditioning in je anaërobe training. U kunt bijvoorbeeld gebruik circuit training , die momenteel de laatste een set compleet een set van biceps krullen , gevolgd door een reeks van jumping jacks om uw hartslag te verhogen en meer vet verbranden .
7

elke soort van anaërobe training achtereenvolgens in uw programma, in plaats van afwerking drie of vier sets van een soort oefening alvorens tot de volgende. Het herhalen van het hele circuit twee of drie keer zonder rust tussen de oefeningen zal uw hartslag te verhogen en het verhogen van uw vetverbranding .