Voor het handhaven of aanpassen van uw gewicht , moet u het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om zichzelf en uw activiteiten te ondersteunen weten . De voor de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen calorieën heet het basaal metabolisme of BMR . In dit cijfer is geen rekening gehouden met calorieën nodig zijn voor uw dagelijkse activiteiten , dus je moet het totaal aan te passen door de BMR vermenigvuldigen met een modifier , specifiek voor uw activiteit niveau . Wat je
Weight scale
Meetlint
Toon meer instructies nodig
1

jezelf weegt op een schaal en vermenigvuldig het cijfer van 4.35 . Voeg dit cijfer tot 655 . Als voorbeeld , zou een 120 -pond vrouw vermenigvuldigen 120 door 4,35 en voeg vervolgens 655 . Dit geeft u 1177 . Kopen van 2

Ga met je rug tegen de muur en je schoenen uit . Gebruik een liniaal om uw lengte te markeren op de muur , en meet vervolgens de afstand van de grond tot dat merk . Dit is uw lengte in centimeters . Vermenigvuldig dit cijfer met 4.7 en voeg het toe aan het vorige bedrag . In het voorbeeld zou een 68 - inch vrouw vermenigvuldigen 68 keer 4,7 produceren 320 . Dit product toe te voegen aan de vorige totale geeft u 1497 .

Vermenigvuldig
3 uw leeftijd van 4,7 en aftrekken van dit product uit de vorige totaal om uw BMR te berekenen. In het voorbeeld zou een 20 -jarige vrouw meerdere 20 keer 4,7 te krijgen 94. Aftrekken van dit cijfer uit de vorige totale geeft u een BMR van 1.403 calorieën .
4

Vermenigvuldig jouw BMR door uw activiteit multiplier . Als u zelden te oefenen, zou je modifier zijn 1.2 . Een tot drie keer per week van lichte oefeningen zou een modifier van 1.375 geven. Matige lichaamsbeweging of sport 3-5 dagen per week biedt een modifier van 1.55 . Een zeer actieve levensstijl met zes of zeven dagen hard oefening zal een modifier van 1.725 nodig . Als u een professionele atleet of fysieke arbeider , zoals een bouwvakker , vervolgens 1.9 als de modifier .

In het voorbeeld , als de vrouw was zeer actief , maar geen professionele atleet , zou je haar vermenigvuldigen 1403 BMR van 1.725 , wat haar een vereiste dagelijkse caloriebehoefte van 2420 calorieën geeft .