Leer hoe je calorieën nodig per dag te berekenen op basis van uw lichaamsgewicht. Wat je
nauwkeurige weegschaal nodig
pen en papier
Toon meer instructies
1

Calorieën uit het voedsel dat we eten dienen als de brandstof in de oven van ons lichaam . Echter , het nemen van te veel calorieën kan schadelijk zijn voor onze gezondheid door het veroorzaken van ongewenste gewichtstoename . Leer hoe om calorieën nodig per dag te berekenen zonder een calorie calculator gebruiken . Kopen van 2

Bepaal je gewicht .

Voordat u uw dagelijkse calorie behoefte kan berekenen , moet u een nauwkeurig hebben gewicht nummer te gebruiken voor de berekening . Gebruik een hoge kwaliteit schaal thuis om jezelf te wegen voordat je verder gaat naar de volgende stap .
3

berekenen Calorie Eisen .

Een algemene vuistregel voor calorie -eisen is te nemen in 15 calorieën per kilo lichaamsgewicht per dag . Bijvoorbeeld , zou een £ 200 man ongeveer 3.000 totale calorieën per dag , ( £ 200 x 15 calorieën per pond = 3000 calorieën nodig per dag ) nodig . Nemen in deze hoeveelheid calorieën zal leiden tot een vrij stabiel gewicht niveau binnen een klein bereik van £ 5 of zo .
4

Evalueer uw Calorie Eisen .

Om gewicht te verliezen , moet u de hoeveelheid calorieën verbruikt om een bedrag iets lager dan je dagelijkse behoefte te verlagen. Dit zal uw lichaam in staat om calorieën te trekken uit opgeslagen reserves , zoals buikvet , en kunt u het gewicht langzaam en naturally.If verliest u op zoek bent om langzaam gewicht te winnen , een lichte stijging van de calorie-inname bovenstaande eisen , ( 200 tot 300 extra calorieën per dag ) , zal leiden tot een langzame en natuurlijke gewichtstoename .