Ondergewicht is net zo slecht voor je gezondheid als overgewicht . Volgens de website van Better Health Channel , met een body mass index ( BMI ) onder 20 plaatst je op een verhoogd risico van respiratoire aandoeningen , kanker , osteoporose , spijsverterings -en vaatziekten en botbreuken . Uw BMI is een getal dat weergeeft hoe veel lichaamsvet je hebt. BMI wordt berekend door uw gewicht in kilo's door je lengte in inches kwadraat en het resultaat te vermenigvuldigen met 703 . Of u nu wilt gewichtstoename om gezondheidsredenen , of om uw spierweefsel te verhogen , moet je meer calorieën dan je verbruikt , om dat te doen . Instructies
1

uw gewicht Vermenigvuldig met 11 om de hoeveelheid calorieën je kunt consumeren op een dagelijkse basis om uw huidige gewicht te blijven krijgen . Bijvoorbeeld, als uw huidige gewicht is £ 150 , zou de berekening zijn 150 x 11 = 1650 calorieën .

Ken 2 het verschil tussen een langzame , matige en snelle stofwisseling , want je zult moeten factor in je stofwisseling . Bijvoorbeeld, als je gewicht heel gemakkelijk en hebben een harde tijd het verliezen van gewicht , je waarschijnlijk een trage stofwisseling . Als je gewicht als je wilt en hebben geen problemen met het verliezen van gewicht , dan heb je een matige stofwisseling . Als je mager te blijven ongeacht uw calorie-inname , of als het verkrijgen van gewicht is moeilijk voor je , je waarschijnlijk een snelle stofwisseling .

Zoek Goedkope 3 van uw metabolische factor op basis van uw leeftijd en stofwisseling . Gebruik een 30 procent metabole factor als je jonger bent dan 30 jaar en hebben een trage stofwisseling ; gebruiken 40 procent als je stofwisseling is matig en 50 procent voor een snelle stofwisseling

Gebruik een metabole factor van 25 procent als je tussen de 30 en 40 jaar oud en hebben een trage stofwisseling . ; . gebruiken 35 procent voor een gematigde stofwisseling en 45 procent voor een snelle stofwisseling

Met 20 procent als uw metabolische factor als je ouder bent dan 40 jaar en hebben een trage stofwisseling ; gebruiken 30 procent als je stofwisseling is matig en 40 procent als het is snel .
4

Neem je dagelijkse calorie- uitkering en vermenigvuldig het met uw metabolische factor . Bijvoorbeeld, als je jonger bent dan 30 en hebben een matige metabolisme , zou je vermenigvuldigen 1650 met 40 procent , dat is 660 . Voeg 1650 en 660 om 2310 , dat is het aantal calorieën dat je moet eten om uw huidige gewicht te behouden , met uw huidige lichamelijke activiteit gehouden inch
5

Voeg 500 calorieën om de totale calorieën je kunt verbruiken om erachter te komen hoeveel calorieën je verbruikt per dag om gewicht te winnen . De berekening zou als volgt zijn : 500 en 2310 gelijk aan 2810 calorieën per dag . Volgens de website Diet Channel , kunt u gewicht gezond te krijgen door het toevoegen van 500 calorieën per dag . Zij stellen voor dat als je niet in gewicht na drie weken , moet je dit aantal te verhogen tot 700 calorieën per dag .