Weten hoeveel calorieën je verbrandt zal u helpen bepalen hoe veel te eten . Gebruik de stappen in het eerste gedeelte als u de methode van het toevoegen van de verbrande calorieën voor elk van de afzonderlijke activiteiten die u bezighouden met de hele dag door te gebruiken. Of gebruik de formules in de afdelingen 2 tot en met 4 om een schatting van uw dagelijkse calorieën verbranden op basis van de totale intensiteit van de activiteiten van uw dag. Wat je nodig hebt
Rekenmachine
internetverbinding
Toon meer instructies
berekenen dagelijkse calorie- Burn van individuele activiteit
1

Met behulp van de calorieën verbrand Grafiek resource , gezocht naar alle activiteiten die u van plan bent om uit te voeren in de komende 24 uur . Vind de overeenkomstige calorieverbruik voor elke activiteit in uw gewicht categorie. Kopen van 2

Als het nodig is , past u de calorie bedrag overeen met de lengte van de tijd zult u het uitvoeren van de activiteit. Bijvoorbeeld , sommige van de calorie cijfers komen overeen met 1 uur van betrokkenheid . Maar als je alleen voor 20 minuten zal worden betrokken , verdeel de calorie cijfer met 3 .
3

Voeg de verbrande calorieën voor elke activiteit . Het totaal is uw geschatte dagelijkse calorieverbranding .
Resting Metabolic Rate ( RMR )
4

Bereken uw RMR om erachter te komen hoeveel calorieën je verbrandt in rust . Eerste , zet uw gewicht in kilo's om uw gewicht in kilogram te delen door uw gewicht in kilo's door 2,2
5

FORMULE VOOR Menage Groep 10-18 : . ( 17,5 x gewicht in kg ) + 651 = RMRAge groep 18 tot 30 : ( 15,3 x gewicht in kg ) + 679 = RMRAge groep 30-60 : ( 11,6 x gewicht in kg ) + 879 = RMRAge groep 60 + : ( 13,5 x gewicht in kg ) + 487 = RMR

6

FORMULE VOOR WOMENAge Groep 10-18 : ( 12,2 x gewicht in kg ) + 746 = RMRAge Groep 18-30 : ( 14,7 x gewicht in kg + 496 = RMRAge Groep 30 tot 60 : ( 8,7 x gewicht in kg ) + 829 = RMRAge Groep 60 + : ( 10,5 x gewicht in kg ) + 596 = RMR
thermische effect van lichaamsbeweging ( TEE )
7

Bepaal uw activiteitenniveau : Zittend : Personen onder de hoede van iemand anders. Minimale activiteit betrokkenheid , zoals tv kijken, lezen , speelkaarten , etc.

Licht actief: 8 uur slaap ; 12 uur zitten of staan ​​; 3 uur licht activiteit, zoals lopen, huishoudelijk werk , enz. ; 1 uur van aërobe of weerstand oefening dagelijks

matig actief : . 8 uur slaap ; 11 uur zitten of staan ​​; 3 uur licht activiteit, zoals lopen, huishoudelijk werk , enz. ; . 2 uur van aërobe of weerstand oefening dagelijks

Zeer actief: Voor personen wier levensstijl vereist dat ze matig intensieve activiteiten uit te voeren voor het grootste deel van de werkdag . . De actieve intensiteit equivalent van lopen 9-13 mijl per dag

Extreem actief: Voor personen wier levensstijl vereist dat ze zeer intense activiteiten uit te voeren voor het grootste deel van de werkdag . . De actieve intensiteit equivalent van lopen 14 tot 17 mijl per dag

Zoek
8 bijbehorende, Activiteit Factor ( AF ) Zittend : Mannen = 0,3 /Vrouwen = 0,3 Licht actief: Mannen = 0,6 /Vrouwen = 0,5 Matig actief: Mannen = 0,7 /Vrouwen = 0,6 Zeer actief: Mannen = 1.1 /Vrouwen = 0,9 Extreem actief: Mannen = 1,4 /Vrouwen = 1.2
9

Vermenigvuldig RMR door AF om TEE krijgen .
Berekening dagelijkse calorie- Burn van Day's Intensity
10

toevoegen RMR aan TEE . Label het resultaat CBF ( Calorie Burn voor Food) .
11

Vermenigvuldig CBF door 0,1 . Label het resultaat TEF ( thermische effect van voedsel ) .
12

Toevoegen CBF aan TEF . Het resultaat is uw geschatte dagelijkse calorieverbranding .