Been gewichten toe te voegen weerstand en extra gewicht op je benen om meer calorieën te verbranden als je sport . In het algemeen zal je been gewichten dragen rond de enkels en gebruik ze terwijl het doen been liften of gewoon tijdens het wandelen of hardlopen. In feite, kunt u discreet dragen been gewichten bij het dragen van jeans , zodat je kunt werken en verbrandt extra calorieën tijdens het werk of het doen van huishoudelijke taken . Om de kosten van de aanschaf been gewichten te compenseren , kunt u uw eigen vulmiddel en materialen kopen om je eigen been gewichten maken voor een fractie van de kosten . Wat je Vinyl materiaal , 1 vierkante meter
Meetlint
Schaar
Naaimachine
Keukenweegschaal
Rijst of bonen Heb discussie
Canvas materiaal , nodig 1 vierkante meter
Velcro
Toon meer instructies
1

Knip twee stukken vinyl materiaal tot 9 cm in het vierkant te meten met behulp van een meetlint en scherpe schaar . Naai de delen aan elkaar aan alle kanten , maar een om een opening te laten voor het vullen van de vinyl zakje met materialen om gewicht te bieden . Kopen van 2

Gebruik een set van keuken schalen te meten uit het gewicht van de materialen die u wilt plaatsen in de vinyl zakje. Artikelen kunt u overwegen om voor vulstof bevatten rijst en bonen . Begin met het toevoegen van slechts 1 of 2 kilo plamuur om de zakken om jezelf gemakkelijk in het gebruik van de poot gewichten .

Naai 3 de opening in de vinyl zak nadat u de zak te vullen met de juiste gewicht van de materialen. Zet het zakje opzij .
4

Maak een zakje van het doek materiaal aan de vinyl zak te houden en rond je been. Snijd een deel van canvas materiaal dat 30 inch met 15 inch en een tweede deel van canvas materiaal meet 15 cm in het vierkant meet . Deze stukken zullen dienen als het zakje en de kabelboom van het been gewicht.
5

Naai een inch brede zoom langs alle randen van zowel het doek stukken. Dit versterkt het materiaal en voorkomt dat het loskomen wanneer gebruikt .

Centrum 6 de kleinere plein van doek in het midden van het meer stuk . De uiteinden moeten aanpassen aan de boven-en onderkant en je hoeft alleen het stuk in de lengte te centreren . Naai het doek plein op de voorkant van het grotere doek stuk . Laat de bovenkant van het plein niet gehecht aan een zakje te creëren .
7

Naai grote stroken klittenband op het grotere stuk canvas aan elke kant van de zak . Plaats een zijde van de klittenband aan elke kant van de zak . Plaats de zachte kant van de klittenband aan dezelfde kant van het doek als het zakje en de kleeflaag van de klittenband op de achterkant van het been gewicht harnas . Plaats talrijke kleine reepjes of een grote strook aan de gehele voorzijde met zachte klittenband te dekken. Gebruik een smallere strook aan de voorzijde , zodat u het harnas rond je been kunt wikkelen zonder het verlaten van uw huid blootgesteld aan de scherpe kant van het klittenband .
8

en binnenstebuiten het doek zakje bij Schuif de vinyl zakje de voorzijde van het harnas . Draai het harnas rond je been en dicht bij elkaar met behulp van de klittenband . Wikkel zo strak als je kunt om te voorkomen dat het been gaat schuiven tijdens het gebruik .