Er is enige discussie over de mogelijkheid om de grootte te bouwen en gewicht te verliezen op hetzelfde moment , omdat je calorieën om gewicht te verliezen en eet overtollige calorieën om spieren op te bouwen beperken . De twee zijn innerlijk tegenstrijdig . Om deze eenvoudige reden, moet je gewicht te verliezen en spieren op te bouwen apart . Afvallen eerste , en dan werken aan het opbouwen van spieren . Hoewel het mogelijk is beide tegelijk te doen , kan het moeilijker. Er zullen veel momenten waarop je op de weegschaal alleen geen verandering zien . Dit kan frustrerend zijn en is nog een reden om deze taken afzonderlijk doen . Instructies
Weight Loss
1

Ontwikkel de juiste mentaliteit voor gewichtsverlies. Je moet volledig committeren aan gewichtsverlies. Accepteer dat het moeilijk zal zijn . Het zal tijd en je zult waarschijnlijk kleine tegenslagen langs de weg. Dit is de belangrijkste stap omdat uw succes hangt af van uw houding . De Mayo Clinic bevestigt dit advies over het onderwerp : " De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is een verbintenis tot het maken van permanente veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging . " Het kopen van 2

Zorg gewichtsverlies doelen . 's Op lange termijn en korte termijn doelstellingen . Uw doel op lange termijn moet zijn voor 6 maanden tot een jaar in de toekomst . Dan breken uw doel op lange termijn in maandelijkse , wekelijkse en dagelijkse korte termijn doelen die zal leiden tot uw doel op lange termijn .

Zoek Goedkope 3 een dieet , en te volgen. Verschillende mensen hebben verschillende genen en lichaamstypen . Een persoon kan goede resultaten met een vetarm dieet te hebben wanneer iemand erin slaagt met een koolhydraatarm dieet. Het hangt af van het individu, dus doe wat onderzoek naar een dieet vindt u denkt dat u met comfortabel zou zijn. Ongeacht uw dieet, moet je wat gewicht verliezen ervaring gewoon omdat ze allen te bevorderen eten beter .
4

Toevoegen cardiovasculaire oefening om je routine . Dit omvat activiteiten zoals hardlopen , wandelen en fietsen . Hoe u ervoor kiest om uw cardiovasculaire oefening is aan u , het maakt alleen maar dat je het doet. U kunt ook uitvoeren cardiovasculaire oefening vaker dan krachttraining . Probeer cardiovasculaire training over vijf dagen per week .
5

Cheat op uw dieet eens per week of eens per twee weken . De American College of Sports Medicine stelt dat bovenmatig wordt beperkt, je calorieën vertraagt ​​je stofwisseling . Om dit te voorkomen , simpelweg meer calorieën eet dan normaal . Als u al strikt gevolgd uw dieet, zult u deze stap van harte welkom en vinden het leuk .
Gebouw Maat
6

Maak nieuwe doelen . Nu je al dat gewicht hebt verloren , wil dat je wat gewicht weer op in de spieren vorm te gieten . Maak nieuwe doelen voor gewichtstoename net als jij gedaan om gewicht te verliezen .
7

Zoek of maak een nieuw dieet voor spieropbouw . Omdat je calorieën om gewicht te verliezen te beperken , eet je extra calorieën voor gewichtstoename . Je nodig hebt ongeveer 500 tot 1000 extra calorieën per dag om spiermassa te krijgen . Deze calorieën afkomstig moet zijn uit gezonde voeding , zoals havermout , groenten en mager vlees zoals kip en vis .
8

Tone uw cardiovasculaire routine . Cardiovasculaire oefening kan de opbouw van spieren belemmeren als je blijft trainen als je gewicht verliest . Echter, je moet niet uitknippen uw cardiovasculaire oefening . In plaats daarvan , teruggebracht tot ongeveer twee of drie dagen per week .
9

Voeg een training regime kracht om uw routine . Dit zal grotendeels bestaan ​​uit gewichtheffen . Til drie dagen per week , waardoor een dag rust tussen elke dag . Veel mensen willen tillen maandag , woensdag en vrijdag , waarbij het ​​weekend vrij om meer hersteltijd te voegen . Die rusttijden zijn van vitaal belang voor het opbouwen van spiermassa, omdat dit is wanneer je nieuwe spieren op te bouwen .