Elk type van spieropbouwende vergt veel geduld, uithoudingsvermogen en tolerantie . Als het gaat om de biceps , triceps en onderarmen , met een goede spierkracht kan een plus zijn, vooral als het gaat om body building , fysieke activiteiten en carrières die veel zwaar tillen kan inhouden . Degenen die proberen om spier verbetering te zien moet snel een sterk gevoel van betrokkenheid en toewijding om te oefenen en na goede voeding regimes hebben . Instructies
1

Begin een uitgebreide workout plan . Probeer te besteden 45 tot 60 minuten per dag uit te werken in een sportschool . Kopen van 2

Gebruik barbell curl , afwisselende dumbbell krullen, concentratie krullen en prediker krullen om te werken aan je biceps . Te werken aan uw triceps , probeer triceps extensions , schedel verplettert , dicht grip bankdrukken , kabel pull - downs , triceps smeergeld en gewogen dips . Heeft pols krullen handpalmen omhoog en de handpalmen naar beneden om je onderarmen te geven een training. Voer 6-9 sets voor deze oefeningen met 6 tot 10 herhalingen per set .

Start 3 een dieet dat rijk is aan eiwitten . Een eiwitrijk dieet kan helpen om je arm ontwikkeling . Het voorziet in aminozuren die helpt om uitgeputte spier weefsels te herstellen en op te bouwen die spierweefsel voor een grotere groei . Goede eiwitbronnen zijn onder andere kipfilet , mager rood vlees , witte vis en eiwitten . Eten ook goede koolhydraten zoals havermout en bruine rijst in combinatie met vezelige koolhydraten zoals broccoli . Zorg ervoor dat u veel water in uw dieet ook. Probeer om vier tot zes keer per dag te eten , elke twee tot drie uur .
4

Zorg voor voldoende rust . Spieren te ontwikkelen op dit moment , niet wanneer u uit te werken , dus zorg ervoor dat u voldoende slaap en ontspanning tijd te krijgen .