Meet nauwkeurig je lichaam vet met behulp van metingen van uw pols , taille , heup en onderarm , evenals uw totale lichaamsgewicht , zoals aangegeven door de weegschaal . Lichaamsvet tussen de 10 en 20 procent wordt beschouwd als goed voor mannen leeftijden 20 tot 40 , en tussen de 19 en 23 procent voor mannen tussen 40 tot 60 . Lichaamsvet tussen 19 en 26 procent voor vrouwen in de leeftijd 20 tot 40 wordt beschouwd als goed , en tussen de 23 en 30 procent voor vrouwen in de leeftijd 40 tot 60 . Wat je
Schaal nodig Briefpapier en pen en rekenmachine
Meetlint
Toon meer instructies Heb Bereid
1

Verzamel samen de pen , papier en calculator om de formule uitzoeken proces gemakkelijker te maken . kopen van 2

Weeg jezelf op een schaal , en label uw lichaamsgewicht op een vel papier .

3

Figuur uw " buikomtrek " door het meten van de navel met het meetlint . Noteer het cijfer op het papier .
Male Body Fat
4

Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 1.082 , en voeg vervolgens de resulterende figuur 94.42 . Label deze als "Resultaat 1 " op het vel papier , om opnieuw te gebruiken in latere stap .
5

Vermenigvuldig je taille - omtrek van 4.15 , die zal produceren Resultaat 2 . Trek Resultaat 2 uit Uitslag 1 . Je zal eindigen met je " mager lichaamsgewicht , " alsof je lichaam was volledig vetvrij . Samengevat , Resultaat 1 minus je taille omtrek , vermenigvuldigd met 4,15 produceert het mager lichaamsgewicht .
6

Trek uw mager lichaamsgewicht van uw totale lichaamsgewicht , die u verzameld van staande op de schaal. Vermenigvuldig dat resultaat met 100. Deel dit resultaat door uw totale lichaamsgewicht voor uw percentage lichaamsvet . Kortom , je totale lichaamsgewicht minus uw mager lichaamsgewicht , vermenigvuldigd met 100 , gedeeld door uw lichaamsgewicht is gelijk aan uw percentage lichaamsvet . Fitness expert Hugo Rivera , bijvoorbeeld, heeft 8,72 procent lichaamsvet .
Vrouw Lichaamsvet
7

Staan op een schaal om het lichaamsgewicht te bepalen. Meet de omtrek van je pols , op het breedste punt , met behulp van het meetlint . Meet de omtrek van je taille bij je navel , en de circumfrence van je heup op het breedste punt . Meet de omtrek van je onderarm op zijn breedste punt , als goed.
8

Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 0.732 en schrijf dit op jouw stuk papier als Uitslag 1 . Resultaat 1 Voeg toe aan 8.987 , en label het resultaat als resultaat 2 . Verdeel de omtrek van je pols door 3,14 , en het etiket van de figuur als resultaat 3 . Vermenigvuldig uw taille meting door het getal 0.157 , en label dit cijfer Resultaat 4 .
9

Vermenigvuldig de meting van je heup , genomen op het breedste punt , door 0.249 en label het aantal geproduceerd als resultaat 5 . Vermenigvuldig uw onderarm meting door 0,434 en label het resultaat als resultaat 6 .
10

resultaten Voeg nr. 2 en 3 , zodat , in samenvatting , Resultaat 2 + 3 = Resultaat Resultaat 7 . Schrijf Resultaat 7 op het stuk papier . Trek Resultaat 4 vanaf Resultaat 7 , om Result 8 bereiken . Aftrekken Resultaat 5 van Result 8 te krijgen Resultaat 9 , en schrijf dit op. Resultaat 9 is je vetvrije massa .
11

Trek je vetvrije massa van uw lichaamsgewicht . Neem het aantal geproduceerde , en vermenigvuldig het met 100 . Vervolgens verdeel dat resultaat door uw lichaamsgewicht . Samengevat , aftrekken van uw vetvrije massa van het lichaamsgewicht , en vermenigvuldig het resultaat met 100 . Vervolgens verdeel dat resultaat door uw lichaamsgewicht.