Voer het kraakpand aan de spieren in je benen . Sta met je voeten plat op de grond en ongeveer heupbreedte . Doen alsof u op een stoel zitten , alleen niet over een stoel achter je . Span de spieren in je buik, rug en benen als u tussen een staande en bijna zittende positie op en neer bewegen . Heeft twee sets van 10 . Kopen van 2
Houd hand gewichten in je handen en laat je armen hangen recht naar beneden natuurlijk . Ga rechtop staan en neem een grote stap voorwaarts in een lunge positie . Stap terug naar de startpositie en neem dan een stap voorwaarts met het andere been in een lunge positie . Houd uw lichaam recht en je spieren strak. Voer twee sets van 10 .
Houd 3 de achterkant van een stoel en rechtop staan . Til een voet en draai het over de voorkant van je lichaam, voor je andere voet . Het zal lijken alsof je aan het doen zijn een kleine side kick wanneer je een been kruis voor de andere . Herhaal dit voor de twee sets van 10 . Herhaal met de andere been .
Ga
4 op een stoel met een rechte rug en stevige benen die kunnen ondersteunen u comfortabel zitten heeft . Plaats bal van een kind , tussen 5-10 cm in diameter , tussen je knieën . Knijp de bal met je knieën en dijen zo hard als je kunt en draai je spieren in je benen als je knijpen . Herhaal dit voor de twee sets van 10 of totdat je dijen zijn moe.
5
Ga liggen op de grond op je rug . Plaats je armen ofwel vlak naast uw lichaam of buiten over de vloer om te helpen uw lichaam stabiel. Til een been omhoog en richt je teen naar het plafond . Je been en je rug moet eruit zien als een letter L , omdat je been recht omhoog zal zijn in de lucht en je rug plat tegen de vloer . Beweeg de been in kleine cirkels aan de rechterkant. Voer deze beweging 10 keer dan cirkel naar links voor 10 keer . Laat de been en herhaal de oefening met het andere been .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win