Volgens een rapport van het Center for Disease Control , " Ongeveer 60 miljoen volwassenen , of 30 procent van de volwassen bevolking , zijn nu zwaarlijvig . " Het tijdschrift van de American Medical Association gemeld, " In 2007-2008 , de prevalentie van obesitas was 32,2 procent bij volwassen mannen en 35,5 procent bij volwassen vrouwen . " Als je iets wilt doen over je gewicht , je kunt. Discipline en vastberadenheid zijn de sleutel voor iedereen die om gewicht te verliezen . Wat je nodig hebt
gewichten of een lidmaatschap van de sportschool Athletic schoenen
Losse , comfortabele uitoefenen kleding
Toegang tot voedingswaarde Whole Foods
Log boek of tijdschrift
Toon meer instructies
over wat je eet
1

Weight jezelf. Noteer uw gewicht , en dan beginnen je programma . U hoeft zich geen zorgen te maken over het instellen van een tijdlijn om een bepaalde hoeveelheid gewicht te verliezen . Deadlines voegen onnodige druk . Kopen van 2

Shop bij winkels die kwaliteit en biologische vers voedsel verkopen. Vermijd gangpaden in het midden van de winkel zoveel mogelijk - daar alle verwerkt en levensmiddelen met veel suiker zijn . Aankoop van artikelen die geen suiker bevatten . Kopen verse groenten , met slechts kleine hoeveelheden fruit , granen en brood . Elimineer desserts , of beginnen te fruit en kaas zien als een dessert.
3 Shop voor gezonde groenten en vers fruit in plaats van junk food .

Eet kleine hoeveelheden voedsel vaker gedurende de dag . Snack op selderij, koordkaas of wortelen. Kies verse salades zo vaak mogelijk . Lees recepten in tijdschriften , boeken en websites die zich richten op groenten.
4

Vermijd fast - food bedrijven en voorverpakte voedingsmiddelen . Deze worden geladen met vet en calorieën , te veel waarvan ongezond . Het is al gedocumenteerd door veel organisaties die fast food heeft bijgedragen aan het probleem van overgewicht . De CDC en kantoor Amerikaanse Surgeon General's hebben afgegeven rapporten en papers over obesitas en gezondere voedingskeuzes te bevorderen . Vereniging De Biologisch Consument heeft diverse artikelen over de relatie tussen fast food en een slechte gezondheid .
5

Focus op de goede en positieve elementen in het leven. Prijs jezelf . Erkennen zelfs de kleinste veranderingen . Kijk de cijfers veranderen in je dagboek of logboek. Als je dedicated blijven , zal je gewicht verliezen . Als u een pond of twee te krijgen , vergeef jezelf en weer terug naar het programma .
De oefening Element
6 Wandelen of joggen op het strand is gezond bewegen .

Zet opzij 20 minuten per dag meerdere dagen per week voor het uitoefenen. Als alternatief kunt u terecht voor langere sessies zolang het plezierig is . U hoeft niet om jezelf pijn te doen.

Langzaam Start 7 . Loop op de plaats of het hoofd voor een wandeling rond het blok of in het park of in de omgeving spoor . Houd een gestaag tempo . Als u niet in staat zijn om te lopen , moet u mogelijk een plaatselijke zwembad te vinden en aquarobics . Anders lopen regelmatig , langzaam gaan langere afstanden . Verhoog de snelheid als je in staat bent , zonder dat ze buiten adem .
8 Fietsen in de open lucht heeft veel gezonde bijwerkingen .

Bicycle . Als u eigenaar bent van een fiets , niet achter in de garage . Ga naar buiten en rijden . Begin langzaam en bouw de afstand . Als u een manier om bij te houden van mijlen gereisd te houden , wilt u misschien de cijfers loggen elke keer krijg je eruit . Briefpapier fietsen zijn ook goed voor het krijgen van het bloed circuleert en het opbouwen van uithoudingsvermogen.
9

Voeg andere vormen van lichaamsbeweging zoals gewenst , zoals roeien , zwemmen, zeilen , hardlopen en dansen . Zoek een oefening die je leuk vindt. Hoe vaker je oefent, hoe sneller het gewicht komt uit , als je lichaam begint te vet om de spieren te zetten .
10 Stretching en andere vormen van lichaamsbeweging kan helpen trimmen een lichaam en gewicht te verminderen , ook.

Zoek een boek in de bibliotheek of boekhandel die goede gewichtheffen oefeningen toont . Begin langzaam met lage gewichten en werken alle gebieden van het lichaam . Je hoeft niet naar een body builder te worden. Je doel is spieren aanspannen , die ook het verkorten van de fysieke vorm . Je zult sterker worden hoe vaker je werkt gewichten in uw routines.