De rechtopstaande rij is een oefening die de schouder richt , of deltoids , spiergroep en kan worden uitgevoerd met twee dumbbells , een barbell of een curl bar . De oefening techniek blijft echter hetzelfde, ongeacht de aard van de bar gebruikt . De sleutel tot een succesvolle afronding van de oefening is het houden van de bar dicht bij het lichaam , en ervoor zorgen dat je niet je lichaam te zwaaien als je de lat hoger , met behulp van momentum om de lift te voltooien . Door het houden van uw lichaam onbeweeglijk , je je schouders dwingen het grootste deel van het werk uit te voeren . Instructies
1

Pak de halter in beide handen.

Stand Pagina 2 rechtop met je voeten op schouderbreedte en knieën licht gebogen . Beide armen moeten worden opknoping langs je lichaam , met je handpalmen naar het lichaam. De bar moet zijn over je dijen . Je handen moet twee tot drie centimeter uit elkaar .
3

Trek de bar tot je lichaam, door het buigen van de ellebogen , tot een hoogte die de bar staat tot uw sleutelbeen , of kraag bot. Als je de bar omhoog te trekken , moet je ellebogen buigen om de buitenkant van je lichaam. Op het hoogtepunt van de lift , moet je ellebogen naar boven wijzen .
4

kort pauzeren voordat langzaam verlagen van de bar terug naar de uitgangspositie , op je dijen .
5

Herhaal dit voor acht tot 10 herhalingen voor 2-3 sets volledig train je schouderspieren .