Overgewicht is een veel voorkomend probleem voor mensen over de hele wereld . Een studie toont aan dat circa 1 miljard mensen wereldwijd met overgewicht en 300 miljoen zijn klinisch zwaarlijvig . In de Verenigde Staten alleen al wordt 37 procent van de volwassen bevolking te zwaar en 22 procent wordt beschouwd als zwaarlijvig . Als je jezelf te tellen in een van deze categorieën en wil graag snel gewicht te verliezen , dan zijn er een paar manieren om het te doen . Instructies
1

Verhoog uw vezelinname . Neem 2,5 gram voedingsvezels tweemaal daags . Een eenvoudige manier om dit te doen is psyllium vezels capsules innemen . Dit zal de vetopname uit het voedsel dat je eet te verminderen, terwijl u ook helpen om uw grote en kleine darmen reinigen en een gezonder dieet darmkanaal te behouden . Dit zal niet alleen helpen om gewicht te verliezen , maar zal u ook een slanker uiterlijk meestal binnen een paar dagen . Dit is te wijten aan verminderde opgeblazen gevoel .

Beperk Pagina 2 uw koolhydraatrijk voedsel inname. Voorbeelden van deze voedingsstof omvatten rijst , brood , pasta en aardappelen . Vermijd het eten van bewerkte calorierijke voedingsmiddelen, zoals frites , hamburgers en chips . Vervang deze voedingsmiddelen met gezonde voedingsmiddelen, zoals eiwitten , groenten en fruit. Kies kip of vis in plaats van rund-of varkensvlees . Dit zijn mager vlees en zeer weinig vet .
3

Vervang suikerhoudende of alcoholische dranken met gewoon water . Zes tot acht glazen water per dag wordt aanbevolen . Dit zal lege calorieën van bier en frisdrank te elimineren .
4

krijgen ten minste zes tot acht uur slaap per dag . Gebrek aan slaap schaadt het vermogen van uw lichaam om vet te verliezen gewicht . Het nemen van een bad of douche voordat je naar bed kan u helpen om te slapen. Ook het drinken van warme melk of het eten van een banaan voor het slapen gaan kan u helpen in slaap te vallen omdat ze allebei bevatten L -tryptofaan , dat is een natuurlijk voorkomend hormoon dat helpt bij het reguleren slaappatronen .
5

Oefening ten minste 30 minuten een dag om je stofwisseling te verhogen en calorieën te verbranden . U kunt low impact aerobic activiteiten , zoals stevig wandelen , fietsen of zwemmen te doen. Weerstand training met gewichten is de snelste manier om gewicht te verliezen , want het kan je metabolisme verhogen en vervangen spieren met vet. Dansen kan een zeer goede oefening om je calorieën te verbranden .
6

Houd een voedsel-en calorie dagboek . Een volwassene heeft tussen 1500 tot 2000 calorieën per dag . Als u meer dan dit consumeren zonder branden het af , zal je gewicht. Bijhouden van een dagboek van wat je eet gedurende de dag zal u helpen om de daders in uw strijd met gewichtsverlies te identificeren.