Twijfelachtige dieet en aan te vullen advertenties beweren om je stofwisseling te verhogen en vet te verbranden met weinig inspanning glans over de harde waarheid dat de enige manier om vet te verbranden is door het verbranden van meer calorieën dan u inch Dit kan worden bereikt door het eten van minder calorieën en /of het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt via een vorm van lichaamsbeweging . Dure sportschool lidmaatschappen en prijzig home fitness apparatuur zijn niet nodig om dit te realiseren . Alles wat je nodig hebt zijn een paar goede sneakers. Wat je nodig hebt Athletic sneakers
Toon meer instructies
1

de hoeveelheid vet die u wilt branden uit , gebaseerd op het juiste gewicht en de BMI ( Body Mass bepalen index) rating voor een persoon van uw lengte en gewicht , en je dagelijkse calorie-inname dienovereenkomstig te verlagen . Gebruik een papieren kaart of online grafiek aan uw lengte , gewicht en leeftijd in te voeren om te zien waar je staat in termen van gezond /ongezond gewicht niveaus en BMI ratings .

Engage 2 in ten minste 30 minuten van aërobe dagelijks uitoefenen door snelheid wandelen of hardlopen . Lage intensiteit aërobe activiteit zoals lopen verbrandt calorieën , maar niet in die mate dat hogere intensiteit actief wil. Ongeacht welke u ook kiest , zult u niets meer dan een ondersteunende , paar comfortabele sneakers nodig . Kies aerobic oefeningen met een intensiteit die overeenkomt met de hoeveelheid vet die je probeert te branden.
3

Engage in krachttraining ten minste drie dagen per week door het doen van oefeningen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht ( bijv. pushups , pullups , triceps dips ) en huishoudelijke voorwerpen (bijvoorbeeld met een vol blik verf aan de handgreep en het doen van bicep krullen ) . Mager spierweefsel verbrandt meer calorieën tijdens het sporten en tijdens rust dan vetweefsel doet . Hoewel aërobe oefening is gekoppeld aan het stimuleren van de stofwisseling , gewichtheffen heeft ook een positief effect op dit gebied .
4

Verhoog het niveau van de activiteit in uw dag - tot-dag levensstijl om extra calorieën te verbranden gedurende de dag . Deze activiteiten kunnen bestaan ​​uit het nemen van de trap in plaats van de lift , wandelen of fietsen in plaats van autorijden of deelnemen aan regelmatige en krachtige yardwork , schoonmaak of tuinieren .