Als u probeert om vet te verbranden tijdens een oefening , de belangrijkste factor is de duur van uw training . Terwijl harder werken en actief sneller meer calorieën te verbranden , dit is vooral nuttig op de korte termijn . Om voor je lichaam om te beginnen met het verbranden van vet , moet je uit te werken voor minstens een half uur . De elliptische machine is een doeltreffend instrument voor het verliezen van gewicht , omdat het gemakkelijk op de knieën en rug zodat u kunt gaan voor de duur - en het is een van de hoogste calorie branders per minuut van elke machine , volgens WebMD . Wat je
Elliptische machine of andere cardio machine
nodig
Toon meer instructies
Elliptical Machine
1

Plaats jezelf op de elliptische machine . Een elliptische machine heeft pedalen, zoals een fiets , maar je bent in een staande positie . U kunt uw handen op de top van de bewegende palen of op de machine zelf, die stilstaat. Kopen van 2

Zet het apparaat aan en stel de weerstand tegen een nummer dat u vertrouwd mee bent. Hoe hoger het getal , hoe meer weerstand er zal zijn en hoe zwaarder het zal voelen om naar beneden te duwen . Als je een beginner bent , is het een goed idee om te beginnen met een zeer laag aantal of zelfs nul en geleidelijk verhogen van uw vermogen om de training met weerstand .

Start 3 trappen. In tegenstelling tot een loopband , hoeft u niet instellen van de snelheid en proberen te houden , maar zelf de controle van de snelheid van hoe snel je .
4

pedaal pedaal gedurende minstens 30 minuten . Als je begint te moe , pedaal langzaam plaats van te stoppen om een pauze te nemen - . Versnellen opnieuw wanneer je voelt nieuwe energie
loopband
5

Plaats jezelf in een staande positie in het midden van de loopband .
6

Zet het apparaat aan en langzaam verhogen van de snelheid.
7

Kies een helling als u wenst een meer intense workout .
8

lopen of rennen om bij te blijven met de machine.
9

voor tenminste 30 minuten .