Het verhogen van lichaamsvet is een delicaat proces , omdat geen drastische verandering in de voeding kan leiden tot een slechte gezondheid . Er zijn gezonde manieren om lichaamsvet te krijgen zonder welzijn in gevaar . Het is belangrijk om gezonde voedingsmiddelen die voldoende voedingsstoffen leveren en om fysiek actief te blijven behoren . Het verhogen van de calorie-inname en het vertragen van de stofwisseling zijn twee belangrijke factoren voor het verhogen van lichaamsvet. Houd in gedachten dat magere armen en benen kunnen worden geërfd . Volgens de American Dietetic Association , genetica zijn een belangrijke factor als het gaat om fysieke bouw . Instructies
1

maaltijden Supplement met voedzame vetrijke voedingsmiddelen die hart-gezonde omega - 3 vetten bevatten . U kunt walnoten , olijfolie en avocado's toe te voegen aan de maaltijd om vetinname te verhogen, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid . Kopen van 2

Drink drankjes tussen de maaltijden in plaats van bij de maaltijd . Bepaalde dranken te verminderen de eetlust en het metabolisme verhogen . Doe een beetje onderzoek om te bepalen welke moeten worden vermeden tijdens een poging om lichaamsvet te verhogen .

Verhoog Goedkope 3 calorie-inname door het eten van grotere maaltijden en de integratie van de hele dag door calorierijke snacks . U moet meer calorieën dan je lichaam verbrandt om gewicht en lichaamsvet te verhogen verbruikt.
4

melk en room toevoegen aan soepen , aardappelpuree en stoofschotels . U kunt ook vervangen door melk voor water bij de voorbereiding van havermout en andere warme granen. Je zult je calorie-inname te verhogen zonder toevoeging van bulk aan de maaltijd , waardoor je een vol gevoel .
5

Houd een overzicht van wanneer en wat je eet . Honger is vaak het signaal om te eten , maar als het verkrijgen van gewicht , kan het nodig zijn om jezelf eraan te herinneren om te eten , zelfs als je geen honger hebt . Een eetdagboek helpt ook om ervoor te zorgen u voldoende voedingsstoffen en niet alleen lege calorieën .