Uw ideale lichaamsgewicht kan worden berekend met behulp van uw body mass index of BMI . BMI factoren in uw lengte , geslacht en gewicht in de samenstelling van uw lichaam . Leeftijd, gezondheid en lichamelijke activiteit kan ook uw ideale lichaamsgewicht beïnvloeden. Zodra u uw ideale gewicht te vinden , meer lichaamsbeweging en vermindering van het aantal calorieën dat je verbruikt door het volgen van een voedzame , evenwichtige voeding. Instructies
1

uw ideale lichaamsgewicht te bepalen . Gebruik een BMI calculator of raadpleeg een grafiek . Zowel uw lengte en huidige gewicht zijn nodig om het ideale gewicht te berekenen. Stel een doel om uw ideale gewicht te bereiken over een bepaalde tijd . De Mayo Clinic merkt verliezen 1-2 pond per week is een verstandig en gezond tempo om vet te werpen , hoewel je sneller gewicht te verliezen als je grote veranderingen te maken.

Neder 2 uw calorie-inname door een calorie-tekort , wat betekent dat u meer calorieën dan u inch Verminder dagelijkse calorie-inname van 500 tot 1000 calorieën , het creëren van een 3500 - tot - 7 , 000 calorie tekort gedurende een volle week te branden . Sinds een pond vet bevat 3500 calorieën , kun je een tot twee pond per week te verliezen met deze strategie . Beperking van het verbruik van alcohol en suikerhoudende voorkomen , vet voedsel .

Verhoog 3 energieverbruik door het uitoefenen . Oefenen kan overtollige calorieën te verbranden uit je dieet en helpt ook de bloeddruk verlagen , tilt je stemming en versterkt uw cardiovasculaire systeem . Volgens een Medline Plus artikel, het inschakelen van een dag in de aërobe oefening voor 30 minuten , kan drie keer per week helpen gewicht te verliezen . Zo lopen in plaats van rijden, joggen , of ga voor een lichte run .

Eet
4 voedzaam voedsel zoals magere eiwitten , complexe koolhydraten en gezonde vetten . Focus op plantaardige voedingsmiddelen zoals volle granen , groenten en fruit. Consumeer vier porties groenten en drie porties fruit per dag . Gebruik notenpasta , plantaardige oliën en olijfolie voor gezonde vetten . Eet gematigde hoeveelheden eiwitbronnen zoals mager kip, kalkoen en zalm . Vermijd diëten beloven enorme gewichtsverlies in een korte periode van tijd.
5

Zorg voor een gezonde levensstijl. Blijven tot uw ideale lichaamsgewicht door het observeren van je dagelijkse eetpatroon en lichaamsbeweging routine op een consistente basis . Verander uw gewoonten geleidelijk tot lange termijn resultaten te ontvangen .