Het creëren van een dieet plan klinkt ontmoedigend , maar met nieuwe websites die zijn gemaakt om u te helpen het dieet plan dat geschikt is voor u te vinden, het is echt simpel. Als het inloggen op een website lijkt een beetje te high-tech voor u , zijn er andere opties, zoals het bijhouden van uw voedselinname in een logboek of tijdschrift . Uw arts is ook een geweldige bron voor het helpen u te komen met een dieet plan . Wat je ook besluit , hier zijn enkele dingen die je nodig hebt . Wat je
Optie 1 nodig :
computer met internetverbinding Beelden Login ID op The Daily Plaat
Schaal
Wandelschoenen
Optie 2 :
Dagboek
Pen
Optie 3 :
Doctor
Notebook
Toon meer instructies
1

Optie 1 : Ga naar de website The Daily Plate en meld je aan voor een gratis lidmaatschap .

. Optie 2: Koop een leuk tijdschrift - misschien met een motiverende of inspirerende ontwerp (foto's , citaten , etc. ) op Twitter

Optie 3 : Bel uw arts en maak een afspraak voor een fysieke . kopen van 2

Optie 1 : Maak een gebruikersprofiel dat uw gewicht, geslacht en leeftijd omvat . U wordt ook gevraagd hoeveel kilo je wilt verliezen ( of winnen , als je een van de gelukkigen ) per week . The Daily Plate berekent dan hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten om dat doel te bereiken

. Optie 2: Schrijf de datum waarop je begint , je gewicht , en een aantal doelen in je nieuwe tijdschrift . Misschien is het krijgen van een bepaalde grootte voor de bruiloft van uw dochter , of laten vallen van £ 10 voor een klasse reünie

Optie 3 : . Vertel uw arts over uw dieet doelen en vraag haar wat ze denkt een goed uitgangspunt plan zou zijn . Misschien is uw bloeddruk te hoog is . Ze zou hebben dieet suggesties voor. Wees specifiek en vraag om advies
3

Optie 1 : . Volg uw voedselinname op de website van The Daily Plate . Veel voedingsmiddelen zijn al in hun systeem , dus je hoeft alleen maar bij te houden van uw porties van dat voedsel . De website zal u vertellen calorie -, vet , eiwit en koolhydraten informatie

. Optie 2: Noteer iedere hap je in je mond. Iedere hap . Kunt u beginnen om patronen te zien . Wat je denkt is een M & M zou echt 18

Optie 3 : . Maak notities op je fysieke met uw arts
4

Optie 1 : . Volg uw oefening door het invoeren van wat activiteit die u deed en voor hoe lang . The Daily Plate zal constant herberekenen uw voedselopname en lichaamsbeweging om u te laten weten of je op het goede spoor

. Optie 2: Loop gedurende 30 minuten per dag . . Zet het in je dagboek *

Optie 3 : Wees actief . Neem de trap in plaats van de lift . Word lid van een leuke dansles . Uw arts zal u waarschijnlijk vertellen dat actief is het halve werk .

* Wandelen is de meest natuurlijke vorm van oefening met een overvloed aan voordelen voor de gezondheid . Volgens de Mayo Clinic , lopen niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar het verbetert ook je humeur , vermindert het risico van of beheert Type 2 diabetes , verlaagt slechte cholesterol ( LDL ) en verhoogt de goede cholesterol ( HDL ) . Bijkomend voordeel ? Je hoeft niet te oefenen om groot te worden bij het ​​
5

Optie 1 : . Volg uw eten en te oefenen elke dag en bestudeer uw eetgewoonten en het voedsel dat je eet veel . U kunt ontdekken dat je eet veel te veel koolhydraten of het drinken van te veel frisdrank - evenals andere dingen die kunnen invloed hebben op uw gewichtsverlies /winst doelen

. Optie 2: Wees ijverig met je eten log /dagboek . Schrijf op hoe je je voelde toen je at de 18 M & Ms Gewoon het schrijven van een woord als " triest ", " moe " of " angstig " kan ontgrendelen een aantal redenen voor te veel eten of eten als je geen honger hebt

Optie 3 : . Follow-up met uw arts na een maand of twee van de uitvoering van haar suggesties . Laat haar het bijhouden van uw gezondheid vooruitgang.