Spinning biedt een leuke , effectieve workout voor mensen van alle leeftijden en fitness niveaus . Als u nieuw bent bij Spinning of zelfs een oude ruiter bent , kun je op een gegeven moment ongemakkelijk voelt tijdens een les . Of de kleine fietszadel veroorzaakt ongemak of je schouders voelen pijnlijk na de les , er zijn dingen die je kunt doen om ongemak in Spinnende klasse te voorkomen . Wat je nodig hebt
Bikebroek
Cycle schoenen
Cycle handschoenen
Water
Toon meer instructies
1

Wear cyclus shorts. Deze short bevatten vulling in het hele zitvlak . Dit gaat van de achterkant van de korte en blijft de voorzijde volledig padding gebieden die in contact met het fietszadel . Cyclus shorts echt een drastisch verschil in termen van zitcomfort , bewaken tegen dijbeen chaffing en ongemak . Kopen van 2

krijg je een gel fietszadel hoes . Als je cyclus korte broek , je waarschijnlijk niet een seat cover nodig ook, maar het is een must als je niet fietsen shorts hebben . Dit zal enige extra demping bieden en maken de stoel een beetje meer comfortabel.

Consult 3 met een Spinning instructeur over uw fiets set - up . Uw fietszadel moet worden aangepast op de juiste hoogte te staan ​​voor een volledige leg extension zonder het vergrendelen van je knieën . De zitting moet ook dicht genoeg bij het ​​stuur , zodat je niet naar voren uitstrekt om hen te bereiken , maar ook ver genoeg terug om je knie te houden op een hoek van 90 graden op het voorste gedeelte van de slag . Uw instructeur kan u helpen met de juiste positionering.
4

Stel uw stuur naar een comfortabele hoogte . Stuurhoogte is een kwestie van voorkeur meer dan wat dan ook dus het houden op een comfortabel niveau . Als u terug problemen hebben , verhogen het stuur naar een hoger niveau .
5

Investeer in een paar cyclus schoenen . Aangezien u clip in de pedalen , zul je een meer efficiënte pedaalslag te krijgen , gelijkmatig werken aan de neerwaartse en opwaartse delen ervan . Als je rijdt in hardlopen of crosstrainer schoenen , bent u in de eerste plaats bezig met de neerwaartse deel van de pedaalslag . Dit kan leiden tot pijn op de bal van je voeten en zorgt voor een minder effectieve workout .
6

Houd weerstand op de fiets door de hele klas . Als je rijdt zonder enige weerstand , kunt u uit de hand en zet je lichaam in gevaar voor letsel. Vermijd teveel stuiteren op je gewrichten door het toevoegen van de juiste weerstand. Dit zal ook het verhogen van het aantal calorieën je verbrandt in een klasse.
7

Houd juiste paardrijden vorm hele klas. Houd je schouders naar beneden en je bovenlichaam ontspannen . Herinner me eraan om enige spanning verzamelt u los in je schouders , rug, nek , gezicht en kaak . Houd je rug lang en vermijd hunching over het stuur .

Overweeg
8 dragen van een paar fietshandschoenen om blaren of eelt op je handen te voorkomen . De extra vulling van de handschoenen kan extra comfort bieden voor uw handen .
9

Drink veel water gedurende evenals voor en na de les . Als je uitgedroogd bent , zul je niet comfortabel en kan zelfs ziek voelen .