Kijken naar wat je eet zal u helpen om een gezonder , productiever leven te leiden . Logeren gemotiveerd door het stellen van realistische korte en lange termijn gewicht doelen is de sleutel tot het behoud van gezonde eetgewoonten . De hoeveelheid en het soort voedsel dat je elke dag kunt eten , hangt af van hoe snel u uw streefgewicht te bereiken . Het uitvoeren van een regelmatige cardiovasculaire training zal u helpen uw gewicht doel te bereiken in een sneller tempo en ook kunt u een paar extra maaltijden te genieten . Wat je
Calorie boek
Maaltijd containers
Schaal
Journal
Toon meer instructies
1

Plan je maaltijden een week van tevoren nodig . Break-up van uw dagelijkse voeding in zes kleine maaltijden en controleer de calorie- inhoud van elk maaltijd. Plan om meer koolhydraten vroeg op de dag te eten te helpen geven je energie . Eet meer totale calorieën eerder op de dag en dan afbouwen in de avond. Probeer niet te eten gedurende ten minste vier uur voordat je gaat slapen 's nachts .

Take 2 uw lunch mee te werken, zodat u kunt voorkomen dat uit eten in een restaurant met je collega's . Als je af en toe uit eten met een collega of je baas , bestelt iets licht af van het menu en drink water in plaats van frisdrank of thee . Houd een verscheidenheid van gezonde snacks in uw bureau op het werk , zodat je niet hoeft te eten uit de automaat .

Drink 3 veel water elke dag gehydrateerd te houden en te helpen onderdrukken uw eetlust . Houd een aantal flessen water met u op het werk en neem ze mee naar huis te vullen elke avond als de kwaliteit van het water op het werk is niet aanvaardbaar . Vermijd het drinken van dranken met cafeïne , zoals koffie of frisdrank . Verhoog uw dagelijkse waterconsumptie als u een cafeïnehoudende drank op een regelmatige basis .
4

Bewaak uw gewicht op een wekelijkse basis . Weeg jezelf op dezelfde dag van elke week op hetzelfde tijdstip , bij voorkeur in de ochtend wanneer u voor het eerst wakker . Gebruik dezelfde schaal elke week een consistente lezing te krijgen . Beloon jezelf met een dessert aan het eind van de week als je voorsprong op de streefgewicht doel. Knip een gedeelte van een maaltijd als je achter op schema .

Schrijf 5 alles op wat je eet gedurende de dag in een dagboek . Gebruik het dagboek bij te houden van uw gewicht doelen en vooruitgang . Stel realistische nieuwe doelen voor de komende weken en maanden . Terug te verwijzen naar het tijdschrift wanneer u nieuwe doelen te stellen en let op de weken waarin u aanzienlijke vooruitgang geboekt . Eet op dezelfde manier gaan vooruit om te blijven werken in de richting van je ultieme streefgewicht .