Uw gewicht fluctueert op basis van verschillende variabelen die zich voordoen in je leven. U kunt gewichtstoename als bijwerking van het starten van een nieuw medicijn , aanbestedende een medische aandoening , gaat door een stressvolle periode in je leven of gewoon van niet kijken naar wat je eet . Ondanks de redenen , veel mensen niet welkom gewichtstoename gunstig . Als u worstelt met de strijd van het aantrekken van pond, kunt u te maken met het meer positief als je een gezond plan in de plaats . Wat je
Schaal nodig
Toon meer instructies
1

Identificeer de reden waarom je gewicht toeneemt . Als uw gewicht toeneemt omdat je zwanger bent , dan is het belangrijk om te weten dat gewichtstoename is een natuurlijk onderdeel van de zwangerschap proces . Als u last gewichtstoename als gevolg van een slechte voeding of reactie op een medicijn , kunt u de gewichtstoename onder controle . Kopen van 2

Maak een oefenschema . Als u wilt uw gewichtstoename onder controle te krijgen , oefenen en lichamelijke activiteit kan helpen . Zelfs als je wordt verondersteld om het verhogen van uw gewicht, omdat u zwanger bent of voor medische doeleinden zijn , is het nog steeds een goed idee om te oefenen en gezond te blijven . Cardiotraining , zoals hardlopen , fietsen , spinning , trap- stepping en het gebruik van een elliptische machine is ideaal voor het verbranden van calorieën en vet . Versterking workouts , zoals squats , lunges , push - ups, sit - ups , pilates , yoga en gewichtheffen , zal u helpen uw lichaam toon . Als routine oefeningen zijn niet voor jou , plannen een tennis game met een vriend , te gaan wandelen met wandel- groepen of zich aansluiten bij een gemeenschap voetbalteam waar u tal van lichamelijke activiteit zal krijgen om gezond en fit te blijven .

3

Pas uw dieet . Denk na over het ongezonde voedsel dat je eet , die kan bijdragen aan uw gewichtstoename , en knip ze uit je maaltijd plannen . Vervang ongezonde voedingsmiddelen met gezonde mensen . Bijvoorbeeld, in plaats van het eten van chocoladerepen voor uw dessert, overschakelen op rauwe appels of bananen bestrooid met kaneel . Je moet ook bezuinigen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium als u wilt uw gewicht te verminderen , omdat natrium bijdraagt ​​aan het vasthouden van water , waardoor je opgeblazen gevoel en het extra water in je lichaam verhoogt uw gewicht.
4

Houd een dagboek voedsel . Noteer het voedsel dat je eet elke dag , met inbegrip van de dranken die je drinkt dat calorieën hebben , zoals frisdrank , sap , luxe koffie drinken en iets met alcohol . Evalueer wat je anders kunt doen om uw eetgewoonten nog gezonder te maken. Zorg ervoor dat u voldoende calorieën die nodig zijn om een ​​gezonde levensstijl te handhaven , vooral als je zwanger bent .
5

Zoek een steungroep voor anderen in uw situatie . Als uw gewicht toeneemt omdat je zwanger bent , deelnemen aan een zwangere vrouwen groep en horen over hoe andere moeders-to - be zijn omgaan met de gewichtstoename . Of, als u een bepaalde gezondheidstoestand , kunt u steungroepen te vinden voor dat ook , en horen over hoe gewichtstoename werd behandeld door anderen . Het kan helpen verlichten van de symptomen van angst wanneer u een support systeem in de plaats .

Take 6 zelf winkelen . Als je op gewicht en je kleren die je niet meer passen , helpt het niet om kleding die je nog meer ongemakkelijk voelen dragen, omdat ze zijn te strak . Als uw budget het toelaat , breng wat geld aan kleding in je nieuwe grootte . Zelfs als je moet gaan van een grootte, zult u meer vertrouwen voelen wetende dat de kleren bij je passen adequaat .

Controleer
7 op uw gewicht van tijd tot tijd . Wees niet bang om te kijken naar de cijfers op de weegschaal. Door de implementatie van een dieet en lichaamsbeweging plan , zou u merken dat u daadwerkelijk gewicht hebben verloren . Door weging zelf op regelmatige basis , kunt u verblijven meer verantwoording afleggen aan uw gewichtsverlies doelen , en als je niet verliezen van een gezonde hoeveelheid gewicht in de tijd, dan kunt u uw gewichtsverlies methoden aanpassen aan weer op de rails te krijgen .

8

Blijf positief . Zelfs als je geen resultaten zien meteen na je harde trainingen en streng dieet , zal de veranderingen gebeuren in de tijd . Het is niet typisch tot onmiddellijk gewichtsverlies resultaten te zien .