Uit te werken in een sportschool is een ideale manier om spieren op te bouwen . Echter, als je geen toegang hebt tot een sportschool hebben , niet comfortabel voelt in de sportschool of gewoon wilt om geld te besparen , uit te werken thuis is een goed alternatief . Pushups zijn een effectieve manier om spieren op te bouwen . Met behulp van verschillende vormen van push-ups en voortdurend uitdagende uw lichaam zal u helpen uw spiermassa te vergroten . Hoewel je misschien niet om te zetten in een bodybuilder in vijf dagen , kunt u beginnen om een ​​verschil in de spiegel en op de weegschaal te zien . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
1

Noteer hoeveel push-ups die je kunt doen elke dag en probeer altijd uw vorige record verslaan. Dit zal ervoor zorgen dat je jezelf uitdagen en dwingen je spieren om te groeien . Kopen van 2

Varieer uw routine . Doe meer dan een type pushup . Probeer het doen van push-ups vloer met je handen gespreid zo ver mogelijk uit elkaar . Probeer het doen van push-ups met je handen dicht bij elkaar , zodat je duim en wijsvinger vormen een driehoek . Deze zal zich richten op uw triceps . Doe muur pushups met de ene hand en de plaatsvervangers , zodat elke arm krijgt dezelfde hoeveelheid werk . One -handed push-ups zal je biceps richten en terug .

Eet
3 voldoende eiwitten en koolhydraten . Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilo's met 13 tot het aantal calorieën dat je moet dagelijks om gewicht te consumeren te krijgen. Eiwit zal helpen bij het opbouwen van uw spieren , terwijl koolhydraten geven je energie . Magere eiwitten zoals vis , kip en mager rundvlees zal helpen bij het opbouwen van spieren en vet houden winsten naar beneden . Complexe koolhydraten zoals havermout , zoete aardappelen en tarwe zal u duurzame energie te geven .

Eet
4 ten minste zes kleine maaltijden per dag in om spiergroei te stimuleren . Probeer om eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten te consumeren ten minste om de drie uur .
5

Haast je niet door je pushup routine . Beweeg langzaam , zodat elke spier naar beneden en activeren op de weg. Focus op het aangaan van de spieren die u wilt targeten en duw je lichaam een beetje meer elke keer dat u uit te werken . Dit zorgt ervoor dat je spieren niet aan te passen aan de routine en stoppen met groeien .