Het opbouwen van spieren kost tijd . De Bowflex huis sportschool is een machine die u kunnen helpen bij het ​​verkrijgen van spier thuis . Het is niet nodig het verlagen of voeg gewichten met een Bowflex . In plaats daarvan , de machine heeft een kabel- systeem waarmee u verhogen of verlagen van de weerstand van een oefening door het inhaken of los te haken macht staven vanuit verschillende kabels. Met de juiste oefening plan , inzet en de juiste voeding , kunt u uw fitness doelen te bereiken . Beginnend met een twee weken durende programma zal u op het snelle spoor naar het opbouwen van spiermassa . Wat je nodig hebt
Bowflex sportschool
Journal of spiraal notebook
sportkleding
Toon meer instructies
1

Vernietiging van 30 minuten tot een uur per dag gedurende een volledige week ( 5 dagen) . De training op de eerste dag zal zeer kort , maar tegen het einde van de week zal voortbouwen op uw herhalingen . Kopen van 2

Kies welke combinatie van oefeningen die je wilt doen . Een reeks oefeningen zal meer dan een lichaamsdeel werken tegelijk . Kies een lagere body oefening , zoals een leg press of een kraakpand . Kies een bovenlichaam oefening als een bench press of lat pull -down . Begin met de grotere onderlichaam oefening . Til het gewicht gedurende drie seconden , laat deze dan drie seconden . Herhalen. Buig je knieën . Ga verder met het bovenlichaam kracht uit te oefenen . Doen tien herhalingen voor zowel het bovenlichaam en onderlichaam workouts .

Herhaal
3 deze training op dag 2 tot en met 5 . Begin een extra tien herhalingen per onder-en bovenlichaam op dag 2 . Blijf een set van tien elke dag toe te voegen . Rusten op dag 6 en 7.
4

Volg dezelfde workout plan voor week twee . Echter, dit keer herhalen twee keer per dag. Probeer om tijd in de ochtend en avond voor aparte trainingssessies. Het verhogen van uw training kan u helpen om spieren snel te krijgen, terwijl het gebruik van uw Bowflex .
5

Verander uw dieet om u te helpen bij het ​​opbouwen van spieren . Erachter te komen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te eten door het nemen van uw gewicht en te vermenigvuldigen met 12 . Dit geeft je de minimale hoeveelheid calorieën die je moet elke dag te consumeren geven . Bijvoorbeeld , als je weegt 200 £ , moet je minstens 2.400 calorieën om spiermassa te maximaliseren verbruikt. Eet voedsel dat zijn nutriënt-dichte en hoog in eiwitten om je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft om te herstellen na je spieropbouwende workouts .