Het opbouwen van spieren en kracht voor de operatie kan u helpen bij het ​​verhogen van uw stofwisseling , uw niveau van lichaamsvet te verminderen en helpen uw lichaam beter voorbereid om te gaan met de komende eisen van de operatie . Hoewel het verkrijgen van gewicht is vrij eenvoudig , het bereiken van spier kan enigszins uitdagend - de truc is het verhogen van uw dieet verbruik net genoeg om gewicht te krijgen zonder dat je lichaam om een hoog niveau van ongewenst vet te krijgen in het proces. Dit wordt bereikt door het manipuleren van de kwantiteit en kwaliteit van het voedsel u verbruikt . Instructies
1

Gebruik een notebook of computer bestand uw voedselconsumptie voor een periode van drie dagen voorafgaand aan het begin van uw - spier winnen dieet op te schrijven . Dit geeft je een goed idee van hoe hoog je calorieën moet passen geven .
Gemiddeld 2

de totale calorie- verbruik voor de periode van drie dagen om erachter te komen hoeveel calorieën je eet per dag . Voeg 300 tot dat aantal om je dagelijkse calorie- doel te berekenen voor een spieropbouwende dieet . Uw doel tijdens het dieet is om te consumeren dat veel calorieën per dag , verspreid over vier of vijf kleinere maaltijden .

Consumeer Goedkope 3 meeste van uw calorieën (tenminste 90 procent ) van schoon , natuurlijke voedingsmiddelen zoals vlakte vlees, fruit , groenten en natuurlijke vet bronnen zoals amandelen , olie en avocado's . Hoewel je probeert om gewicht te krijgen en meer calorieën eet , dit is geen vrijbrief om je calorie- doel te raken met alle middelen die nodig zijn , zoals het verbruik van voedselarme voedsel zoals suikers en verwerkt voedsel meer waarschijnlijk resulteren in vet te krijgen zal zijn . Eet schoon om de meest spier en het minst vet mogelijk te krijgen , met een beroep op bodybuilding nietjes zoals biefstuk en zoete aardappelen , havermout , proteïne poeders , kipfilet , eieren en overvloedige hoeveelheden groenten.
4

Weeg jezelf aan het eind van elke week , het streven naar een toename van minstens £ 1 . Als u niet in gewicht op schema en je hebt gevolgd precies het dieet , het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname door een andere 300 calorieën . Omgekeerd, als u vindt dat uw gewicht toeneemt te snel , verminderen uw totale calorieën per 100 of 200 proberen om dat evenwicht te vinden tussen het maximaliseren van spier winnen en het minimaliseren van vet te krijgen vinden .