verkrijgen van spiermassa en vet te verliezen gaan hand in hand . Spier kan worden opgedaan en het gewicht kan natuurlijk worden verloren door goede voeding, lichaamsbeweging en training. Het eten van meer van de juiste voeding en een toename van de oefening gewicht opleiding zal u helpen bouwen spier . Muscle natuurlijk verbrandt meer calorieën, dus als je begint om spieren je natuurlijk gewicht te verliezen krijgen . Volg deze tips voor advies over hoe om spieren te krijgen en vet te verliezen . Instructies
1

Voeg ongeveer 500 meer calorieën per dag aan uw dieet . Je moet meer voedsel toe te voegen aan uw dieet om spieren te krijgen en hebben de kracht tijdens je werk outs . De extra calorieën je verbruikt zal worden verbrand als u uit te werken . Vergeet niet , spier verbrandt meer calorieën dan vet . Als je niet genoeg eet, zal je spieren niet in staat zijn om te groeien . Kopen van 2

Eet meer van de juiste voeding . Terwijl het verkrijgen van spier je nodig hebt om meer te eten ; als je eet de juiste voeding , zal je niet in gewicht . Nemen meer eiwit in uw dieet , zoals eieren , vlees en gevogelte aan spieren krijgen te bevorderen . Goede koolhydraten - zoals de soort aangetroffen in fruit en volkoren voedsel - evenals gezonde vetten - van noten en oliën - zal spiermassa stimuleren

Drink 3 genoeg . van het water . Water helpt spieren zelf te repareren , dus is het uiterst belangrijk om je lichaam aan te vullen met water na een uit te werken . Niet alleen zal het water uitdroging te voorkomen en te helpen bouwen spier , het zal ook spoelen gifstoffen uit het lichaam . Vervangen van suikerhoudende sappen en frisdranken met water zal gewichtsverlies remmen als je spieren op te bouwen .
4

Exercise . Door de combinatie van gezond eten met een cardio workout , zul je beginnen met gewichtsverlies resultaten te zien . Lopen buiten of op een loopband , gebruik fitnessapparatuur zoals de eliiptical , neem een ​​training of dansles , of speel een sport die veel lichamelijke inspanning , zoals basketbal vereist . Voeg een cardio workout in uw dag ongeveer 3-5 keer per week gedurende ongeveer 30 minuten tot een uur per dag .
5

Gewicht trein. Om spiermassa resultaten te zien , moet je cardio combineren met krachttraining . Overweeg het heffen van gewichten of met behulp van gewicht machines om verschillende spiergroepen . Concentreren op een gebied van uw lichaam voor een workout - zoals armen - en schakel de spier voor de volgende training - benen . Alleen jij kan de juiste hoeveelheid gewichten te trainen met weten . Het is belangrijk om nooit wennen aan een werk uit routine en altijd daag jezelf zal extra gewicht als het huidige bedrag niet uitdagend genoeg . Als u uw spieren goed werken tijdens een training , zult u in staat om calorieën gedurende de dag continu branden . Voor gewichtheffen routines , zie bronnen .