Er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond lichaamsvet . Om een pond lichaamsvet te verbranden , moet je op zijn minst 3.500 overtollige calorieën te verbranden . Wanneer u probeert een bepaald gewicht te behouden , maar te ontdoen van lichaamsvet, het is een fijne balans . Je hebt om vet te verbranden , maar te behouden en zelfs te verhogen spiermassa om dit resultaat te bereiken . Hier is hoe het wordt gedaan . Instructies
1

Elimineer verzadigd vet uit je dieet volledig . Als u van plan om vet te verbranden , moet je eerst stoppen met het in uw systeem . Verzadigd vet kan worden gevonden in verwerkte voedingsmiddelen , vette stukken vlees , soepen en crèmes . Lees alle labels om ervoor te zorgen dat het product te consumeren heeft nul verzadigd vet. Beperk uw onverzadigde vetten tot minder dan 10 gram per dag ook.

Eet Pagina 2 hoog eiwit en weinig koolhydraten eten . Dit zal lager triglyceriden helpen in het bloed die bijdragen aan vet. Zijn vis , mager vlees en eieren. Niet consumeren aardappelen, rijst , pasta of brood . Overtollige koolhydraten worden omgezet in suiker , die dan vet. Houd koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag indien mogelijk . Voeg grote hoeveelheden rauw voedsel aan uw dieet ook.

Consumeer 3 grote hoeveelheden eiwit om de spiermassa te behouden . Voor een man , houd je calorieën tellen op 2500-3000 calorieën per dag . Voor een vrouw moet dit aantal zijn 2000-2500 . Als u uit te werken overdreven , moet je calorie-inname te verhogen .

Brei 4 met zware gewichten om spiermassa te vergroten . Spier weegt meer dan vet . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer je zal wegen . Tillen van zware gewichten voor 8 tot 10 herhalingen in plaats van lichtere gewichten voor 12 tot 15 herhalingen om spiermassa te vergroten . Naar falen ( niet meer opheffen ) om meer spiermassa voegen . Verlagen cardio werk en verhogen gewicht oefeningen .
5

Neem vetverbranding supplementen . Neem een ​​combinatie van creatine , glutamine , arginine , L - carnitine en L- lysine . Dit zijn vetverbranders en eiwitsynthesizers . Zij zullen u helpen spiermassa en gewicht te behouden , maar de vetverbranding te stimuleren . Bovendien , groene thee drinken . Groene thee heeft vetverbranding eigenschappen .

Drink 6 minstens 64 liter water per dag . Water zal helpen om vet spoelen uit het lichaam . Het zal ook helpen om de nodige voedingsstoffen te leveren aan de systemen van het lichaam en helpen bij vitaminen en mineralen assimilatie .