De sleutel tot een kleinere midden ligt in gerichte oefening en bezuinigen op geraffineerde suiker , en calorierijke eten en drinken opties . Volgens informatie van de Mayo Clinic op buikvet , lichaamsbeweging alleen niet voldoende is om alle van de opgeslagen vet in de buik te bestrijden - is er een laag vet dat ligt op de top van de buikspieren dat de resultaten van een agressief zal verbergen abdominale routine . Deze laag van vet wordt het best behandeld door veranderingen in het dieet . Zodra dit vet begint te slinken , wordt oefening gebruikt om stevig en de toon van de buik . Instructies
1 kiezen fruit en zoete groenten over geraffineerde suiker vermindert buikvet .

Knip geraffineerde suikers . Een hormoon dat werkt om vet op te slaan - - vermindering van geraffineerde suikers in de voeding zal de hoeveelheid insuline te verminderen in het lichaam . Start het lezen van etiketten en vermijd voedsel met toegevoegde geraffineerde suiker . Vermijd verwerkt voedsel als mogelijk en kiezen voor de natuurlijke suikers in fruit en groenten . Kies bijvoorbeeld havermout met geen suiker toegevoegd . Zoeten het van nature door het toevoegen in uw keuze van fruit .

Kijk 2 je calorie-inname . Een overmaat hoeveelheid calorieën betekent dat er meer energie-input dan output in het lichaam . Dat overtollige energie wordt opgeslagen en omgezet in extra gewicht . Kijk voor caloriearme opties bij het boodschappen doen en vasthouden aan eiwit opties, zoals eiwitten , bonen en peulvruchten leunen . Als je niet een calorie teller , dan verminderen portiegroottes. Idealiter zou porties niet groter dan de palm van je hand.

Maak 3 een workout routine die onderlichaam oefeningen in aanvulling op uw buikspieren omvat . Crunches zal aanscherpen en toon uw midden , maar ze zullen niet de hoeveelheid calorieën die nodig is om zich te ontdoen van visceraal vet te verbranden . Dat is het vet opgeslagen in je buik die verantwoordelijk is voor een grotere taille . Met dit vet in de weg , zal afgezwakt abs verborgen blijven. Focus op het versterken van de benen en billen - aangezien dit de grootste spieren in het lichaam - met oefeningen zoals squats , lunges en been liften . Deze oefeningen zullen meer calorieën verbranden dan crunches alleen.
4

Doe cardio voor 20 minuten in de ochtend . Dit zal helpen meer calorieën te verbranden op te ruimen dat visceraal vet . Plan om uw cardio workout doen voor het ontbijt - deze oefening zal opgeslagen vet te verbranden in plaats van het te verbranden uit een recente maaltijd . Het hoeft niet om een intensieve training te zijn; . Een wandeling rond het blok zal volstaan ​​
5 Pas op voor margarita's en andere mixdrankjes - ze hebben de neiging om een ​​hoge calorie-inhoud hebben .

Schakel over naar wijn of een licht bier . Het beste is om alcoholgebruik geheel te verminderen - alcohol bevat een hoge hoeveelheid calorieën , die kan toevoegen aan buikvet . Bepaalde mixdrankjes , zoals een margarita , zijn vaak de grootste overtreders . Als alcoholgebruik niet kan worden verminderd , dan stok met de lagere calorie- opties .