Vrouwen die ondergewicht willen vaak gewicht zo veel als degenen die met overgewicht te krijgen zou willen om het te verliezen . Het lijkt vrij simpel en eenvoudig ; alles wat je hoeft te doen is eten meer . Het feit is dat mensen die ondergewicht zijn op die manier hetzij als gevolg van het niet grote eters of ze hebben ectomorphic genetische eigenschappen die een kleine, lichte botstructuur , lang vezelig spieren , en een hoog metabolisme zijn geërfd. Omdat je lichaam de natuurlijke neiging om mager te blijven , zal het dezelfde discipline te nemen om gewicht te krijgen als voor de meeste vrouwen te verliezen , en de wijzigingen die u moet degene die u met de lange termijn kan leven zijn. Wat je nodig hebt
Blender
Gewichten
Toon meer instructies
1

Vergeet de gebruikelijke adviezen die je nodig hebt om calorieën te tellen en voeg 500 meer per dag te krijgen een pond per week . Dit brengt de spanning van het hebben van een bepaalde criteria op u te ontmoeten en zal alleen maar leiden tot frustratie ; je zal voelen als je moet eten om je dagelijkse doel te bereiken. kopen van 2

Blend uw eigen shakes en drinken ze tussen de gewone maaltijden . Vloeibare verteert snel en je zal niet vol voor regelmatige maaltijden . Bereid shakes met gezonde ingrediënten . Begin met een bolletje wei-eiwit poeder , een banaan , een eetlepel pindakaas en water . Verhoog de calorieën van uw shakes wanneer uw gewichtstoename stopt door het toevoegen van een of meer van de volgende : . Melk , pindakaas , of yoghurt

Plan 3 een vrije dag uit uw dieet . Deze zelfde gedegen advies dat vaak wordt voorgeschreven om gewicht te verliezen is even waardevol voor degenen die proberen te winnen . Dit is je beloning voor het vasthouden aan uw plan voor de week .
4

Voeg een krachttraining workout , zodat je spiermassa zal winnen in tegenstelling tot vet. Beperk uw sportschool tijd tot vier dagen per week . Gebruik zware gewichten en weinig herhalingen ( zes tot acht ) om de meest spiermassa te krijgen . Als je het gevoel alsof je steeds te veel spieren , vermindering van de hoeveelheid gewicht , zodat je 12-15 herhalingen kunt voltooien .
5

elimineren of drastisch te verminderen elke vorm van aërobe oefening je doet . Cardio eet calorieën en je calorieën nodig hebben om winst te maken .