De " glycemische index " ( GI ) is de naam die aan het systeem dat gebruikt wordt om voedsel te scoren op basis van hoe hoog bloedsuikerspiegel piek binnen twee uur na het eten van een bepaald voedingsmiddel . De hogere bloedsuikerspiegel neiging om piek bij het consumeren van een levensmiddel de hogere GI ranglijst van dat voedsel . Voedingsmiddelen gerangschikt met een GI van 55 of lager worden beschouwd als laag GI voedsel . Personen die op zoek om gewicht te verliezen worden vaak aangemoedigd om een ​​lage GI-dieet volgen, omdat deze diëten hebben de neiging om meer verzadigend gevoel . Nog steeds , zelfs op een lage GI-dieet gewichtstoename is mogelijk als het calorieverbruik overschrijdt calorie behoeften van het lichaam . Instructies
1

Gebruik een van de " Calorie Calculator " tools aangeboden in de middelen om de dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam te schatten. Uw geslacht , gewicht, lengte en algemene niveau van activiteit zijn allemaal verwerkt in de berekening van de geschatte dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam. Om gewicht te winnen moet je meer calorieën dan je lichaam nodig heeft verbruikt. Kopen van 2

Boost je dagelijkse calorie -inname met 500 tot 1.000 calorieën dan geschatte dagelijkse calorie behoeften van uw lichaam (berekend in stap 1 ) . Om dit doel te bereiken nemen meer calorierijke , lage GI voedingsmiddelen in uw dieet . Voedingsmiddelen zoals pindakaas ; melk ; verschillende soorten bonen en peulvruchten ; kip , vis en andere mager vlees ; evenals diverse ongezoete vruchtensappen zijn slechts enkele van de calorically dichte , lage GI voedsel keuzes . U kunt ook uw maaltijd portiegrootte , of een snack te verhogen vaker te helpen stimuleren uw dagelijkse calorie-inname .
3

Doe wat vorm van verzet training voor 20 minuten per dag ten minste drie dagen per week . Weerstand opleiding is elke vorm van lichaamsbeweging waarbij de spieren worden gedwongen om uitbesteden aan een externe weerstand te overwinnen . Het doel van weerstand opleiding is om de spieren net genoeg om spierversteviging en bouwen te bevorderen benadrukken . Gewichtheffen en gymnastiek ( waarbij het ​​eigen lichaamsgewicht gebruikt wordt voor de weerstand ) zijn beide typen van resistentie opleiding . In elke poging om bewust gewichtstoename is het belangrijk dat het gewicht opgedaan komt niet alleen uit vet , maar van een eerlijk bedrag van de spier ook. Het verkrijgen van te veel vet gewicht verhoogt het risico van een persoon voor een verscheidenheid van ziekten, waaronder hart -en vaatziekten en beroerte .