Gewichtstoename kan moeilijk zijn voor degenen die een zeer snelle stofwisseling zijn. Mensen willen vaak wat definitie toe te voegen aan hun frame, maar niet noodzakelijk gewichtstoename in gebieden die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken of afbreuk doen aan hun totale verschijning . Omdat de spier weegt meer dan vet , als je spieren op te bouwen , zal je gewicht zonder dat vet. Wilt u een paar kilo te voegen , maar alleen gewicht op de juiste plaatsen , hier zijn enkele ideeën . Instructies
1

Eet meer calorieën , maar zorg ervoor dat ze gezond zijn calorieën . Als u een vrouw bent , de FDA adviseert een calorie-inname van 2.000 tot 2.500 per dag . Voor mannen , moet dagelijkse calorie-inname in de 2.500 tot 3.000 bereik. Bijhouden van uw calorie-inname voor een week en erachter te komen uw gemiddelde dagelijkse inname op basis van uw totalen. Als je valt onder de aanbevolen calorie- gamma , het verhogen van uw inname door het eten van meer fruit , groenten en vezels . Als je vet inname lager is dan 10 % van uw dieet , het verhogen van uw inname van onverzadigde vetten , zoals zonnebloemolie , olijfolie en noten . Dit zal u helpen gezond gewicht te krijgen , in tegenstelling tot vet. Kopen van 2

trainen met zware gewichten voor het bovenlichaam . Schouder persen met behulp van een gewicht dat alleen zal toestaan ​​om te tillen voor 8 tot 10 herhalingen zal de breedte van het bovenste lichaam te verhogen . Rechtop rijen, helling bankdrukken , biceps curls , triceps smeergeld en terug persen zal ook de toon en de breedte van het bovenlichaam . Dit zal bijdragen aan een V-vorm look die werkt voor zowel mannen als vrouwen door het maken van de taille slanker lijken en het creëren van bochten .
3

Doe squats voor een totale body oefening die bijdraagt ​​aan een slanker en beter gevormd lichaam. Werken met halters of een gewicht bar om spieren toe te voegen aan je frame . Muur kraakpanden werken om de benen en onderlichaam vorm ook. Kraakpanden worden uitgevoerd door het houden van het gewicht aan de zijkanten , op de schouders , of gehurkt met de rug tegen de muur . Buig je knieën en hurk neer en kom terug naar de beginpositie. Bij gebruik van gewichten hebben twee sets van 8 tot 10 herhalingen . Voor wand- kraakpanden , krijgen in positie en houd gedurende 30 seconden of meer . Verlenging van de duur om spieren te verhogen in de benen en bijdragen aan de totale vorm van het lichaam .
4

Neem een ​​yoga of pilates les te mager spieren die zullen bijdragen tot een grotere spiermassa en gewichtstoename te ontwikkelen. Yoga en pilates werken om het lichaam te versterken en uit te brengen natuurlijke rondingen door het rekken en verlengen van de spieren .
5

Drink melk te helpen bij het opbouwen van sterke botten en spieren . Daarnaast , drink een weight gainer proteïne drankje dagelijks totdat u uw optimale gewicht te bereiken . Eiwit zal bijdragen aan de spiergroei en gewichtstoename . Tot slot , met een arts om ervoor te zorgen je hormonen en schildklier in evenwicht zijn.