De tijd dat het woord magere heerste over de wereld is voorbij. Om de derriere en dijen je altijd al gedroomd van te krijgen, moet u een aantal kleine veranderingen in levensstijl te maken. Het enige wat u hoeft te doen is te combineren werken de dijen en kont spieren met het veranderen van uw dieet. Terwijl u misschien bang om dit te doen , als je kijkt naar jezelf in de spiegel in acht weken , zult u blij dat u de geleverde inspanning . Instructies
1

uw dieet te veranderen . Voor de opbouw van meer spierweefsel in je dijen en billen , moet je meer kwaliteit calorieën verbruikt. Ontdoen van verwerkt voedsel, geraffineerde graanproducten , vet vlees en fast food . In plaats daarvan , voedt uw lichaam met fruit, groenten , mager vlees , vis , volle granen , zaden , voedingsmiddelen rijk aan vezels , en vetarme zuivelproducten. Deze laatste groep zal helpen bij het ​​opbouwen van gezond spierweefsel in plaats van vet . Kopen van 2

hebben vijf of zes maaltijden gedurende de dag . Je lichaam is de opbouw van spieren de hele dag en het brandstof consequent nodig heeft. Als in plaats daarvan , heb je drie grote maaltijden , zult u waarschijnlijk op gewicht op de verkeerde plaatsen .

Heb
3 cardio-oefeningen twee keer per week gedurende maximaal 30 minuten . Korte cardio-oefeningen verhogen je stofwisseling, die zal helpen uw lichaam om spierweefsel te creëren . Vasthouden aan deze routine en niet overdrijven . Veel cardio-oefeningen resulteren in het verliezen van gewicht algemeen in plaats van het verkrijgen van het.
4

Introduceren een aantal kont routines in uw training . Neem de squat , bijvoorbeeld. Sta met je twee benen een voet uit elkaar . Buig je knieën langzaam en laat je lichaam tot je knieën volledig gebogen . Houd gedurende 3-5 seconden . Verleng de knieën totdat je weer recht staan ​​. Herhaal dit 15 keer. Doe drie sets per dag. Dit zal bouwen en stevig je bilspieren . Deze oefening werkt ook op de quadriceps spieren in je bovenbenen , waardoor het een perfecte oefening voor zowel de dijen en billen .
5

Introduceren een aantal bovenbeen routines in uw training . De balans van de werkzaamheden onder alle bovenbeenspieren . Werk je hamstrings , quadriceps , ontvoerders ( buitenkant van de dijen ) , en adductoren ( binnenkant van de dijen ) . Geen overmatige aandacht niet geven aan een bepaalde beenspier , omdat dit kan leiden tot onevenwichtige spieren. Neem de liggende ontvoering , bijvoorbeeld. Het werkt op de binnenste dijspieren . Ging op je zij met je hoofd rustend op een arm , je andere arm rust uitgebreid op je heup , je heupen gestapeld en je benen gestrekt uit de buurt van uw lichaam. Til voorzichtig het bovenbeen van de onderbeen ongeveer twee centimeter . Til het bovenbeen opnieuw totdat beide benen maken een hoek van 45 graden . Langzaam onderste en het bovenste been te verhogen zonder contact te maken met het onderbeen . Herhaal dit 15 keer. Alternate benen . Doe vijf sets per dag. Dit zal bouwen en stevig je dijen.
6

Drink veel water . Spierweefsel is gemaakt van 75 procent uit water . Geen verrassing waarom zou je nodig hebt om meer water te drinken . Ook een verhoogd niveau van hydratatie verbetert uw energieniveau , die u nodig heeft voor uw cardio-oefeningen .