Het eten van meer eiwitten kan je helpen gewicht , hoewel het wordt beschouwd als een mager en vetarme bron van voedsel te krijgen . Eiwit helpt je spieren op te bouwen bij het heffen van gewichten. Sinds spier weegt meer dan vet , als je begint om het vet te vervangen op je lichaam met spieren je krijgt gewicht in het proces. Er zijn vele bronnen van eiwitten om uit te kiezen , maar de keuze van magere, gezonde bronnen zal je lichaam geven wat het nodig heeft om spieren op te bouwen op een gezonde manier zonder toevoeging van ongewenst vet . Instructies
1

Verhoog uw eiwitinname met eiwitrijke voedingsmiddelen . Het eten van eiwitrijk voedsel zoals gevogelte, eieren , zuivel , vis en mager vlees zal je spieren de belangrijkste aminozuren die ze nodig hebben om te herstellen en te bouwen spiervezels geven . Vis eten 2-3 keer per week en andere eiwitbronnen dagelijks. Kopen van 2

drinken eiwit shakes . Eiwit shakes zijn kleine pakketjes van eiwit poeder dat je mengen in water , melk of andere vloeistoffen en drinken. Eiwit shakes zijn een zeer handige en makkelijke manier om de extra eiwitten die je nodig hebt, want de pakketten kan worden uitgevoerd met u overal , zodat u altijd een bron van eiwit op de hand te krijgen .
3

Lift gewichten twee of drie dagen per week . Het heffen van gewichten helpt je spieren op te bouwen , want als je gewichten die zwaar zijn tillen , scheurt de kleine vezels in je spieren . Na een training , je lichaam herstelt de kleine vezels en bouwt ze sterker en groter dan voorheen die massa en gewicht draagt ​​bij aan de spier .

Rest
4 in tussen de trainingen . Het nemen van een vrije dag in tussen werk outs terwijl het voortdurend om eiwitten te eten helpt bij de opbouw van spiermassa , want het geeft je lichaam de tijd die het nodig heeft om de spieren te herstellen . Continu uit te werken zonder tijd heeft het lichaam of het eiwit dat op elk moment te herstellen en de wederopbouw van de spiervezels niet geven .

Eet 5 meer calorieën in aanvulling op eiwit . Als je eiwitten te consumeren , bouwen meer spieren en krijgen het gewicht van uw calorie- eisen te verhogen en als je niet je lichaam te voorzien van de benodigde hoeveelheid calorieën het zal beginnen te branden vet en spieren . Vul uw eiwitinname met een verhoogde calorie-inname om je lichaam te geven wat het nodig heeft om gewicht te winnen .

Eet
6 eiwit op bepaalde tijden van de dag . Eiwitten eet in de ochtend , vlak na een training en 's avonds voor het naar bed gaan . Dit zal een constante aanvoer van eiwitten in je lichaam te allen tijde , zodat je spieren weer op te bouwen gedurende de dag.