In een wereld die lijkt te zijn geobsedeerd door het verliezen van gewicht , kunnen sommige mensen echt nodig om gewicht te winnen . Misschien bent u een voetballer die behoefte heeft om bulk-up ; misschien je traint voor een gebeurtenis die extra spiermassa vereist ; misschien uw arts heeft aangegeven dat je ondergewicht . Uiteraard is het belangrijk om een evenwicht te vinden tussen het aantrekken van gewicht en blijft een gezonde levensstijl staking , dus het is van vitaal belang om de dos weten en doen nots van het verkrijgen van gewicht in een korte periode van tijd . Instructies
1

Eet voedingsmiddelen die voedingswaarde en goede calorie- inhoud aan te bieden . Dit zal ervoor zorgen dat u niet in gevaar brengen uw gezondheid als je op gewicht . Voedingsmiddelen zoals avocado's en aardappelen , bruine bonen , mager rood vlees, gevogelte en vis zijn uitstekende opties . Kopen van 2

de calorie-inhoud van uw gemiddelde maaltijden en snacks verhogen . Avocado's en olijven toevoegen aan sandwiches , tarwekiemen aan uw ontbijtgranen en gehakt vlees naar uw pasta saus een hogere calorie -inhoud te garanderen .

Zorgen 3 consistentie in uw eetgewoonten . Maaltijden overslaan is schadelijk voor uw gewichtstoename . Eet minstens drie maaltijden per dag , met minstens wto snacks tussen de hoofdmaaltijden . Dit schema zal zorgen voor een geleidelijke en gezond gewicht te krijgen .

Eet
4 grotere porties in het algemeen. Extra fruit in je cornflakes , extra kaas op uw pasta of een extra bolletje ijs zal extra calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse inname .
5

Ga naar de sportschool vaker en uitvoeren spieropbouwende oefening . Meer eten is niet de enige manier om gewicht te bouwen ; kunt u uw body mass omzetten in spieren en voeg totale gewicht met een aantal harde werk in de sportschool .

Drink 6 eiwitshakes als u body mass snel te bouwen . Deze shakes kunnen vaak bevatten tot 10 keer de calorie-inhoud van een hoofdmaaltijd - maar deze moeten combineren met lichaamsbeweging , zodat u deze overtollige calorie-inname te zetten in spieren en niet ongezond vet
< . br >