Terwijl veel mensen hebben moeite om lichaamsvet te verliezen , vooral in de taille , vele anderen geloven dat ze te dun in de taille en wilt body mass krijgen . Dit kan worden bereikt door middel van fitness en veranderingen in het dieet dat het lichaam te voorzien van ondersteuning aan zowel vet en spieren krijgen op een gezonde manier . Instructies
1

Verhoog de ​​consumptie van vetten in de voeding en koolhydraten . In plaats van het kiezen van dieetvoeding of iets dat leest , "vetarm ", kies de reguliere rassen . Zorg ervoor dat omega vetten en volkoren koolhydraten meer dan verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten te kiezen. Sommige voedingsmiddelen met gezonde vetten zijn vette vis , noten en olijfolie . Ongezond vet is meestal te vinden in vette vlees en verwerkte voedingsmiddelen . Volle granen zijn aan koolhydraten , zoals volkoren brood en bruine rijst , terwijl geraffineerde koolhydraten zijn meestal in de vorm van wit brood en witte rijst . Kopen van 2

Train je buikspieren , met inbegrip van uw schuine buikspieren , om de andere dag tot het punt van uitputting spier . Dit zal de opbouw van de spieren, zodat je taille breder . Crunches en sit-ups werk je bovenste en verlaagt buikspieren en je schuine. Compleet crunches door het leggen op je rug en langzaam kraken ofwel halverwege of in een zittende positie . Schuine wendingen helpen om je taille te verbreden en kan worden uitgevoerd staan ​​of zitten . Houd je benen recht en draai langzaam je romp aan elke kant zo ver als je kunt draaien .
3

Aanvulling op uw dieet met voedings- shakes , ofwel de winkel koopt of zelfgemaakt. Shakes kan thuis worden gemaakt door het combineren van volle melk , eiwitpoeder , lijnzaadolie en fruit. Yoghurt kan worden toegevoegd om het vetgehalte te verhogen .

Oefen 4 regelmatige krachttraining en het bedrag van de cardiovasculaire oefening die u uitvoert te verminderen . Cardiovasculaire oefeningen helpen het lichaam vet te verbranden , dus die oefeningen moeten op een minimum worden beperkt wanneer het proberen om vet verlies te voorkomen.
5

Drink veel eiwitten om je kracht training en hulp ondersteunen bij de opbouw van de lichaamsmassa . Eiwit is gevonden in alle vlees, peulvruchten , zuivel en eiwitsupplementen .