Om gewicht in de borst , moet je om gewicht te krijgen over het hele lichaam . Net als bij spot reductie , het verkrijgen van gewicht in slechts een deel van het lichaam is onmogelijk. Om een ​​grotere kist te krijgen , moet u uw eetgewoonten aan te passen ; om te voorkomen dat het krijgen van vet, moet u oefenen op te nemen in uw levensstijl . Instructies
1

Verhoog je calorie-inname 300-500 calorieën . Observeer uw lichaam om een ​​idee van hoeveel calorieën u momenteel consumeren om uw gewicht te behouden en voeg de extra calorieën om dit bedrag te krijgen . Gewicht jezelf regelmatig en streven naar een wekelijkse gewichtstoename 0,5 tot £ 1 . Kopen van 2

Consumeer gezonde voedingsmiddelen uit hoogwaardige bronnen zoals complexe koolhydraten , magere eiwitten en onverzadigde " gezonde " vetten . Eet voedingsmiddelen zoals vis, kip , bruine rijst , volkoren brood , olijfolie en rauwe noten .

Eet 3 5-6 maaltijden per dag om je lichaam te voorzien van een constante voeding en extra calorieën en om je stofwisseling actief te houden .
4

Verwerk een gewicht trainingsprogramma dat je hele lichaam richt en bouwt spier . Spiermassa verhoogt je stofwisseling en voorkomt gewichtstoename in de vorm van vet . Omvatten samengestelde oefeningen die meerdere spieren richten op hetzelfde moment en het bevorderen van spiergroei. Voorbeelden zijn squats , lunges , dode liften en pull ups .
5

de borst Target door het doen van oefeningen die zich richten op de binnenste , buitenste , bovenste en onderste borstspieren . Sommige oefeningen die je kunt doen zijn onder andere barbell bankdrukken en dumbbell flyes op een hellend , plat en weigerde de bank en doe push-ups voor een hele training van het bovenlichaam .

Maak 6 water uw belangrijkste drank naar keuze . Water spoelt uw systeem , bevordert de spijsvertering en hydrateert je . Vermijd alcohol en zijn lege calorieën .
7

acht uur slaap per dag zodat je lichaam heeft veel tijd nodig om zich te herstellen en u te voorzien van nieuwe energie voor de komende dag.