Of u nu wilt spiermassa of gewoon pakken op wat extra kilo's voor de winter, zorg ervoor dat je gewicht op een gezonde manier . Het verhogen van uw calorie-inname met een vetrijke of suikerhoudende voedingsmiddelen is niet een adequate methode . Onderzoek heeft aangetoond dat meer dan een periode van 12 weken kunt u uw vetvrije massa te verhogen met 2-4 pond. met een voedzaam dieet en lichaamsbeweging . Echter, er zijn natuurlijke manieren om het proces te versnellen . Instructies
1

Bereken je calorieverbruik . Om gewicht te winnen moet je verbruikt ongeveer 18 tot 20 keer uw lichaamsgewicht in calorieën . Bijvoorbeeld, als je gewicht 150 pond. je moet consumeren 2.700 tot 3.000 calorieën. Neem uw dagelijkse inname , zodat u op koers te blijven .

Eet Pagina 2 vaak. In plaats van drie maaltijden per dag , streven naar zes tot acht maaltijden per dag zonder het verminderen van de portiegrootte . Dit zal een constante stroom van voedingsstoffen invoeren en activeren van uw lichaam te houden .

Kijk 3 wat je eet . Uw gewichtstoename dieet moet bestaan ​​uit 30 procent vet , 30 procent eiwit en 40 procent koolhydraten . Het consumeren van junkfood zal bouwen ongezond vet in plaats van spiermassa.
4

Workout verstandig. Doe een minimale hoeveelheid van cardio-training en focus op sterkte gebouw oefeningen . Cardio zal bevorderen gewichtsverlies en band je spieren . Blijf bij hoge gewichten , lage herhalingen - vier tot 12 herhalingen - en workout voor minder dan een uur om ongewenste cardio-training te voorkomen . Brandstof altijd up na een training met een stevig , eiwitrijke maaltijd .
5

Laat uw lichaam om te rusten . Spieren op te bouwen en reparatie tijdens rustdagen ; niet in de sportschool. Werk nooit dezelfde spiergroep twee dagen in een rij om een ​​maximale massa te krijgen .