Of het nu om gezondheidsredenen , sport of professionele motieven zoals het hebben van een waarnemend rol die vereist dat u er zwaarder , het verkrijgen van gewicht in 30 dagen is mogelijk , zolang je vastbesloten en gedisciplineerd . De grootste uitdaging wanneer het proberen om wat extra kilo's te pakken is om het te doen op een gezonde manier die uiteindelijk uw lichaam niet zal schaden. Om dit succes te bereiken , moet u zowel een dieet routine die helpt je gewicht , evenals een oefening routine die u zullen helpen gezond te blijven gedurende het hele proces zonder te verbranden te veel calorieën op te nemen . Instructies
1

Verhoog de portiegrootte van uw maaltijden . Zo kan deze betrek je het toevoegen van een extra ei bij het ontbijt , een extra bolletje pasta , rijst , of een extra stuk vlees voor lunch en diner . Ook, zorg ervoor dat u niet minder dan drie keer per dag eten , en voeg ten minste twee snacks tussen de maaltijden . Deze hapjes kunnen bestaan ​​uit brood, pindakaas en een ander type van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten . Volgens intensieve training , het toevoegen van 500 calorieën aan je dagelijkse dieet is ideaal om gewicht te winnen . Met andere woorden , als je verbruikt 1.500 calorieën per dag , zou je nodig hebt om 2000 calorieën verbruiken in plaats . Kopen van 2

Verwerk voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën aan je dagelijkse voeding zijn , en elke maaltijd . Deze omvatten volkoren brood , aardappelen , bonen , rood vlees , avocado's , vis en kip . Bijvoorbeeld, in de ochtend kunt u eieren met volkoren brood , voor de lunch van vis of gevogelte met aardappelen en avocado's aan de kant, en voor het diner rood vlees met rijst en bonen . Tussen de maaltijden kunt u volkoren brood met pindakaas als je snacks .

Eet 3 dezelfde hoeveelheid maaltijden en snacks per dag. Met andere woorden , geen maaltijden , of snack op uw dagelijkse routine te slaan . Houd in gedachten dat de samenhang speelt een grote rol in het verkrijgen van gewicht .
4

Verminder de hoeveelheid cardio . Cardio-oefeningen zoals hardlopen en spinnen verbrandt veel calorieën ; Daarom , als je te veel cardio , je ziet geen gewichtstoename omdat u gaat branden de calorieën u verbruikt in uw dieet . Echter, volgens intensieve training moet je een gewichtheffen routine te nemen om uw oefeningen omdat het spiermassa zal bouwen . Met andere woorden , spieren opbouwen gewicht door het opnemen van een gewicht tillen routine om uw oefeningen , en gekapt op cardio-oefeningen zoals hardlopen of joggen. Als u geen gewichten thuis kun je push - ups en squats doen om je arm -en beenspieren werken . Als je wel gewichten , of een lidmaatschap van de sportschool , focus op het werken je borst , schouders en biceps op een dag , je rug en biceps op een andere dag , en je benen in tussen . Werk aan uw spieren slechts 3 dagen van de week .
5

Drink veel water . Een liter per dag is ideaal . Dit zal u helpen gehydrateerd te blijven , en geeft je de energie om de gewichtstoename te geven .

Weeg jezelf
6 aan het einde van elke week. Dit zal u helpen bijhouden van uw gewichtstoename doel. Als je ziet geen gewichtstoename , moet u de hoeveelheid voedsel die u consumeren verhogen .
7

Verkrijg tenminste 8 uur slaap elke nacht . Het krijgen van een goede nachtrust kan je lichaam te herstellen en weer op te bouwen zelf , waardoor je spiermassa te vergroten . Wanneer je slaapt je spieren verjongen van de training die u hebt gedaan , en ze verhogen in grootte en gewicht . Houd in gedachten dat gezond gewicht te krijgen is wanneer je spiermassa , niet vet gewicht.