Hoewel roken heeft vele bewezen ernstige gezondheidsrisico's , is het metabolisme verhogen met ongeveer 10 procent . Dit betekent dat rokers verbranden ongeveer 10 procent meer calorieën per dag dan niet-rokers . Ook dit is een nadeel , hoewel, als je probeert om op gewicht . Echter , met de tijd en ijver , dit effect kan worden overwonnen . Wat je
notebook of computer
Toon meer instructies nodig
1

Houd een dagelijkse voeding dagboek waarin alle van de voedingsmiddelen die u verbruikt en de calorie waarde terwijl u probeert om gewicht te winnen . Dit zal helpen om uw vooruitgang en weten of je eet zo veel eten als je nodig hebt om om uw doelen te bereiken . Stel een dagelijkse calorie- doel ; beginnen met 3300 , of ongeveer 10 procent meer dan een niet-roker zou hebben om gewicht te winnen . kopen van 2

Stel je dagelijkse calorie- totaal boven of naar beneden per week , afhankelijk van uw resultaten . Gewichtstoename langzaam , het toevoegen van slechts een pond per week om uw kansen van de verpakking op vet te minimaliseren . Weeg jezelf aan het eind van de week , en je calorieën aanpassen door 200 in beide richtingen als dat nodig is ; houden calorieën constant als je gewicht toeneemt op schema . Omdat je moet ongeveer 10 procent meer calorieën per dag te eten dan een niet-roker om gewicht te winnen , wees niet verbaasd als je dagelijkse calorie- eisen snel naderen de 4000 mark .
3

Consumeren zo veel van je dagelijkse calorieën als je kunt uit gezonde , natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit , groenten, granen , mager vlees , noten, zaden en oliën . Vergeet niet dat de kwaliteit van calorieën een grote rol zal spelen bij het bepalen wat voor soort gewicht je ( spier of vet) te krijgen . Vasthouden aan natuurlijk voedsel, en vermijd voedingsmiddelen met te grote hoeveelheden suiker of witte bloem , gebakken voedsel of andere vormen van lege calorieën .