Met obesitas op de stijging , het verliezen van gewicht lijkt een gemeenschappelijk doel voor een groot deel van de bevolking. Voor de aan de andere kant van het spectrum die willen het tegenovergestelde , de werkwijze bereikt de gewichtstoename doel is eenvoudig . Zolang u niet beschikt over een gezondheidstoestand die voorkomt dat je het handhaven van een gezond gewicht , het verkrijgen van gewicht voor een meisje is vrij eenvoudig : Je moet meer calorieën verbruiken dan je lichaam in staat is om elke dag te gebruiken . Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
1

Bereken uw rustmetabolisme ( RMR ) . Je moet weten ongeveer hoeveel calorieën je lichaam verbrandt elke dag in rust tot een gewichtstoename programma dat u zal suite ontwerpen. Hun zijn vele RMR calculators online die u zullen helpen meisjes om dit aantal te bepalen. Uw RMR is typisch gebaseerd op je geslacht , leeftijd , lengte en gewicht . Kopen van 2

Factor in uw activiteit niveau . Dit is een cruciale stap bij een meisje bepaalt haar calorie- behoeften, omdat het actief vereist het lichaam om energie uit te oefenen en dus meer calorieën verbranden . Bijvoorbeeld : als u zittend kunt u uw RMR aantal te vermenigvuldigen met 1,2 , terwijl als je zijn zeer actief is kunt u uw RMR getal vermenigvuldigen met 1,9

Maak 3 een menu plan dat bestaat . van ten minste 500 calorieën meer per dag . Bijvoorbeeld : als je berekent dat uw rust stofwisseling is 1303 , en nadat u factor in uw gematigd activiteitenniveau u vindt dat u daadwerkelijk gebruik maken van 2020 calorieën , dan moet je 2520 calorieën per dag verbruikt. In het algemeen , een pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën, dus het eten van een extra 500 calorieën per dag zal u doen ongeveer £ 1 krijgen een week .
4

Re - pas uw plan nodig . Als u vindt dat u graag meer of minder gewicht per week, dan verhoogt u uw calorie-inname om uw doelen te bereiken. Wees ervan bewust dat als je gewicht , zal uw calorie behoeften veranderen . Bovendien, als je meer spieren , en of uw activiteit niveau veranderingen te verkrijgen , uw calorie behoeften zal ook moeten worden aangepast als een direct gevolg .