Of het nu voor een sport of persoonlijke redenen , verpakking op extra kilo's is niet zo eenvoudig als het lijkt . Voor veel mensen kan het verkrijgen van gewicht net zo moeilijk als het verliezen van gewicht . Vaak is een verandering in dieet kan helpen een persoon toe te voegen gewenste pond. Maar om duurzaam gewicht te winnen , aan deze richtlijnen. Instructies
1

Eet voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën . Voorbeelden zijn volkoren brood , groenten zoals avocado's en aardappelen , bruine bonen , mager rood vlees , gevogelte en vis . Kopen van 2

Verhoog de calorische waarde van uw maaltijden . Voeg melkpoeder aan stoofschotels voor extra calorieën , avocado's en olijven toevoegen aan sandwiches , voeg tarwekiemen aan uw ontbijtgranen , voeg gehakte vlees aan uw pasta saus , en ga zo maar door .

Vermijd 3 overslaan maaltijden . Weten hoe om gewicht te krijgen gaat consequent eten. Eet drie maaltijden per dag en ten minste twee snacks .
4

Verhoog uw normale portiegrootte . Neem een ​​tweede bolletje pasta , of voeg twee bananen aan uw havermout .
5

Kies hogere calorie voedsel wanneer zij de keuze . Bijvoorbeeld , maïs is in calorieën hoger dan sperziebonen

Relax
6 - . Overmatige friemelen en rusteloosheid kan verbranden veel calorieën
7

Toevoegen gewichtheffen aan . uw trainingsprogramma. Het helpt bij de opbouw van spiermassa.

Balans
8 uw calorie-inname met het aantal calorieën dat je verbrandt . Je moet het nemen van meer dan je gebruikt, en u kan nodig zijn om een ​​beetje rustiger aan uw trainingsprogramma .