Gewichtstoename kan net zo uitdagend als het verliezen van gewicht . Pas uw dieet , lichaamsbeweging verhogen , richten op de core oefeningen en benadrukken krachttraining om de gewenste gewichtstoename te bereiken en te voorkomen dat ophoping maag gewin. Of het nu voor de sport of persoonlijke fitness , gebruik maken van deze gezonde tips om effectief gewicht te winnen . Instructies
1

Eet voedsel dat hoge calorie-inhoud hebben, maar zijn nog steeds gezond en voedzaam . Volle granen , avocado's , noten , aardappelen , mager vlees en vis zijn gezonde opties die rijk zijn aan calorieën , voedzame , voeg gewicht en in stand houden van het lichaam tijdens het sporten .

2 elke maaltijd en snack , voeg extra calorieën . Voeg tarwekiemen of melkpoeder aan stoofschotels en ontbijtgranen . Avocado's , olijven en fruit toe te voegen aan salades en sandwiches . Eet hardgekookte eieren als een kant aan elke maaltijd voor extra eiwitten . Een veel voorkomende manier om calorieën te voegen is het mengen van vlees pasta . Worst , gehakt of gemalen kalkoen toevoegen aan pastasauzen of gebruiken als topping. Pasta en vlees biedt geweldige mix van koolhydraten en essentiële - gewicht toeneemt voedingsstoffen eiwit .
3

Eet consistente keer per dag . Eet niet afgelopen zes uur 's avonds . 'S nachts , het lichaam het metabolisme vertraagt ​​en niet af te branden de suiker dat voedsel dat je eet producten. Als het niet verbrand , het lichaam slaat deze suiker als vet . Vetcellen willen bouwen in de buik gebied , want meestal is dit gebied niet een hoge concentratie van spiermassa hebben . Sla geen maaltijden over . Stel een herinnering op uw telefoon of maak een schema van de maaltijden . Vooruit plannen geeft u ook de mogelijkheid om maaltijden en calorieën tellen . Eet drie maaltijden per dag , samen met twee snacks.
4

Verdubbel de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten je verbruikt tijdens de maaltijden . Het verhogen van uw portiegrootte zal u helpen gewicht te krijgen en te voeden je spieren de eiwitten die ze nodig hebben om te groeien en weer op te bouwen na een training . Het consumeren van eiwitten in plaats van junk food zal helpen voorkomen maag vet zich ophoopt. Eiwit is meestal zuren die geen suiker bevatten of worden afgebroken tot suiker . Suiker verandert in vet . Uw lichaam zal minder vet produceren wanneer je voornamelijk eiwitten consumeren in uw dieet. Vertragen wanneer je eet om indigestie te voorkomen .
5

Start krachttraining om spiermassa toe te voegen . Focus op kernactiviteiten oefeningen om de buikspieren en het voorkomen van gewichtstoename in de maagstreek .
6

Gebruik een supplement met creatine . Creatine maakt de spieren om water te absorberen en laat de spieren sneller herstellen door in staat om langer uit te werken en weer op te bouwen sneller. Creatine toevoegen aan proteïne shakes of mengen met volle melk om de prestaties en uithoudingsvermogen te verbeteren . Wanneer de spieren absorberen water en herstellen ze zwaarder en weer op te bouwen groter . Gecombineerd met kern oefeningen , zal creatine helpen buikspieren worden meer gedefinieerd en branden alle bestaande maag vet.