Volgens de American Council on Exercise , als je te zwaar bent , zet je jezelf op een hoger risico voor veel voorkomende gezondheidsproblemen, zoals diabetes , hart-en vaatziekten en beroerte . Daarnaast wordt vaak overgewicht schade zelfvertrouwen en maakt eenvoudige dagelijkse taken stress voelt . Het verliezen van gewicht zal lager uw risico voor het gewicht gerelateerde ziekten en het verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde . Afvallen hoeft niet pijnlijk te zijn ; kunt u een aantal kleine stappen die een groot verschil zal maken in de tijd nemen . Instructies
1

Verwissel de ongezonde voedingsmiddelen in uw dieet voor fruit , groenten , mager vlees en volle granen . Dit stelt u in staat om gewicht te verliezen door te snijden calorieën uit je dieet , niet door te bezuinigen op hoeveel je eet . Bijvoorbeeld , omwisselen uw hamburger voor een kippenborst zonder vel met een kant van broccoli .

Take 2 dagelijks een multivitamine om de voedingsbehoeften van uw lichaam te ondersteunen . Als u ondervoed bent , is het moeilijker om gewicht te verliezen , omdat je lichaam verlangen voedingsstoffen. Selecteer een multivitamine die is aangepast aan uw leeftijd en geslacht , en neem het elke dag als je wakker wordt .

Ga een keer per dag
3 voor een 30 - minuten lopen . Wandelen is een lichte vorm van aërobe oefening die de spieren van uw onderlichaam en buik werkt . Als lopen alleen klinkt onaangenaam , vraag een vriend om te gaan met je mee , of neem uw ​​hond om je gezelschap te houden .

Begin
4 uitoefenen gedurende 30 minuten , 4-5 dagen per week . Zoek een leuke oefening die je leuk vindt , zoals zwemmen , dansen, fietsen, wandelen , joggen of skaten . Genieten van uw oefening maakt het minder van een karwei en gemakkelijker om gemotiveerd te blijven .